減肥適合喫的7種主食,玉米排第5,榜首不妨多喫,建議了解
2024-08-06 20:02 admin
減肥是現代社會中許多人關注的話題。爲了減肥,人們常常會選擇控制飲食來達到理想的體重。在減肥過程中,選擇適合的主食是非常重要的。
本文將介紹七種適合減肥的主食,其中玉米排在第五位,而榜首則是可以多喫的。通過了解這些主食,我們可以更好地控制飲食,達到減肥的目的。
正常人的標准體重是多少?
正常人的標准體重男女有所不同,世界衛生組織計算公式爲女性標准體重=(身高-70)×60%;男性的標准體重=(身高cm-80)×70%。
一般標准體重±10%之內都屬於正常現象。如果超過標准體重10%爲超重,需要控制體重,可通過多運動,調整飲食方法改善。如果低於標准體重10%則爲偏瘦,需要在飲食上增加營養。
減肥適合喫的7種主食,玉米排第5,榜首不妨多喫,建議了解
1.紫薯
紫薯可以減肥。蛋白質中含有大量的微量元素和礦物質,包括18種氨基酸、8種維生素、7~8種礦物質,涵蓋脂溶性和水溶性維生素。需要注意的是,紫薯有花青素,是傳統醫學中推廣應用的藥食同源的食材。用清蒸紫薯代替主食,效果突出。
2.藜麥
藜麥是一種全營養食品,被譽爲“超級食物”。它富含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等多種營養成分,能夠滿足人體所需的多種營養素。藜麥的熱量相對較低,且飽腹感強,有助於減少進食量,從而達到減肥的效果。
同時,藜麥中的膳食纖維有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。因此,不妨將藜麥作爲減肥期間的主食首選,它不僅能滿足我們的營養需求,還能幫助我們更好地控制體重。
3.雞胸肉
雞胸肉是非常優質的蛋白質,脂肪來源,很多健身人群特別喜歡喫雞胸肉,100克雞胸肉有大量的蛋白質。
雖然口感不好,但是能滿足人體所需,而且它的脂肪含量非常優質且沒有太多熱量,飽腹感特別強,無論煎炒都非常適合減肥人群。
減肥期間將西蘭花和雞胸肉放在一塊烹飪,能有效補充維生素,膳食纖維和蛋白質。就算不用餓肚子,也能順利瘦下來。
4.黑米
黑米富含豐富的纖維素,進食後,能使人體產生飽腹感,且能促進腸蠕動,排泄人體內的垃圾毒素,以及大便和多余的水分,十分有利減肥。
而且黑米是低熱量、低脂肪的粗糧,富含豐富的維生素B族,能燃燒人體的脂肪,避免人體多余的脂肪堆積,從而達到瘦身的功效。
提醒:黑米屬於粗糧食物,腸胃功能不好或者患有腸胃疾病的人要減少黑米的攝入量。
5.玉米
玉米屬於粗糧,含有大量的纖維素,喫了容易產生飽腹感,減少對其他食物的攝入量,從而也就避免肥胖的發生。
同時還能加快胃蠕動,能讓身體內的廢物快速排出,對減肥大有好處,同時還可以預防和治療便祕。
喫煮玉米的時候能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂,這些物質都可以讓人體血清中的膽固醇含量降低,因此喫煮玉米可以達到很好的減肥效果。
6.薏米
爲植物薏苡的成熟種仁,曬幹,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。
由於薏米的營養價值很高,被譽爲“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
7.南瓜
南瓜是一種低熱量低脂肪而且營養價值非常豐富的食物,南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素,果膠以及膳食纖維,能夠抑制體內脂肪的增生,減少體內脂肪的堆積,從而達到減肥的目的。
每天堅持這4件小事,促進身體燃脂,讓你悄悄瘦下來!
1.按時排便
腸道迂回百轉,當你長期便祕,腸道可以囤積10多斤的垃圾跟廢物,身體就會重復吸收廢物,你的皮膚也會變得越來越差,小肚腩也會出現。雖然定時排便不能幫助減肥,但是有助於身體健康。
很多人都有便祕的煩惱,而每天定時排便可以排掉腸道垃圾,減輕腸道負擔,身體的運轉循環才會更加順暢,有助於身體的良性循環。
平時有便祕煩惱的人,一定少多喫高纖維的蔬果跟多喝水,才能促進腸道蠕動。少喫加工過度的精細食物,以及煎炸食物,容易加重便祕情況。每天早起後蹲一蹲,養成排便的習慣,降低體重基數。
2.每天鍛煉1小時
如果你想減肥,你必須多做運動。它是久坐不動健康的一大殺手,而運動是真正的脂肪殺手,還可以提高免疫力,打造強健的體魄。
運動2小時可以消耗400-600卡路裏。力量訓練還可以增加肌肉量和基礎代謝,而有氧運動可以提高活動代謝,消耗更多脂肪。
每天堅持半小時力量訓練(各種啞鈴、槓鈴訓練)和半小時有氧運動(如慢跑、跳繩、遊泳、廣場舞、健美操等訓練)。兩者結合,既能鍛煉肌肉,又能提高燃脂效率,塑造好身材。
3.早餐一定要喫
很多人睡到很晚,早上起來趕着去上班就幹脆不喫早餐,這樣挨到中午你怕是餓到不行。午餐會讓你你猛喫猛喝,把自己喫撐。這樣長期下來,恐怕你的腸胃受不了,你的身材也是越發的發福吧。
早餐不能喫得太隨便,切記一定要喫豐富的蛋白質的早餐,這樣才能夠滿足你身體對營養的需要,提高身體代謝。
4.積極心態
就算每個人的體質不同,也沒有必要焦慮和氣餒,應該多去了解自己的身體並接納它,一個好的心態對於控制體重有積極的作用,是減肥成功的基礎。
因爲有時候焦慮、難受、憤怒、壓力、氣餒等不良因素都會讓人用喫喫喫來排解。積極去調整自己的心態,做些讓自己开心、平靜、喜悅、不那么緊張的事情,有助於減肥。
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