許多數人都認爲，減肥要少喫甚至不喫，而當你餓得受不了時，反而喫得更多。還有就是，有些食物不能喫，喫得少也不行，熱量非常高的。

不要認爲米飯、饅頭的熱量高，其實米飯只有116大卡，饅頭也才223大卡，很多食物比它們高了去了，它們只能靠邊站。比米飯和饅頭熱量更高的7種食物，需引起注意。

饅頭和米飯容易長胖嗎？

饅頭和米飯的能量物質都是碳水化合物和蛋白質，整體來說能量差不多的，但是如果饅頭是精白面做的的話，饅頭比米飯容易讓人發胖。

因爲面粉制作過程中會丟棄面糠，裏面含有大量的膳食纖維，建議米飯制作過程中可以多加入粗糧，減肥效果比較不錯，所以饅頭比較的不容易發胖。

不喫主食的3個“副作用”！危害竟然這么大

1.口臭

飲食中碳水化合物攝入過低，會讓身體开始利用脂肪和蛋白來供能。其中，脂肪不完全代謝會產生酮類物質。

其味道類似於水果腐爛發酵後的味道，會導致口腔、汗液、尿液中都存在這種不愉快的氣味，特別是說話的時候會有明顯的口臭。

同時，蛋白質分解代謝還會產生氨，也是產生口臭的重要原因。

2.營養不良

減少主食供應之後，很大一部分的蛋白質食物會作爲熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質會大幅度減少。

進而導致蛋白質營養不良，皮膚變差、脫發嚴重、體力下降、抵抗力降低，甚至出現月經紊亂、閉經等情況。

3. 其他營養物質代謝紊亂

如果長期不喫主食，機體會通過過消耗脂肪或蛋白質來產生熱量，造成體內酮體、尿酸產生增加，蛋白質大量消耗，肌肉萎縮。

主食中含有的碳水化合物也是一種營養物質，體內缺乏這種營養物質將引起衆多疾病。

6種“長肉飛快”的主食，米飯饅頭意外落榜，很多人仍在天天喫

1.方便面

方便面是一種垃圾食品，除了營養物質單一以外，常喫方便面也很容易讓身體變胖。因爲方便面是一種需要經過油炸的食物，方便面中的主要成分是碳水化合物，營養成分含量較少。

常喫方便面不僅容易出現營養不良的症狀，還容易讓身體變胖，根據研究數據顯示，每100克方便面中就含有500大卡的熱量。

2.全麥面包

相信大多數減肥的人，都會選擇全麥面包作爲主食。但是你可能不知道，市場上的大部分全麥面包都是假的全麥面包。

因爲真正的全麥面包的生產成本是很高的，大部分的廠家爲了盈利，就會用一些面粉混合到全麥中，去對面包進行制作。

所以我們在選擇全麥面包時一定要注意選擇，去購买那些沒有甜味的面包，因爲真正的全麥面包，其口感會很粗糙，而且無糖。

3. 餃子

很多人愛喫餃子，有的人甚至要天天喫餃子。因爲餃子皮要用高筋面粉來制作，而高筋面粉是由精制小麥加工而成的，其熱量本身就比普通小麥要高。

另外在制作餃子的餡料時，會有肉餡、雞蛋以及油脂的加入，這些食材又含有了豐富的熱量。

數據顯示，餃子的熱量比米飯饅頭還要高，每個餃子的熱量就有50大卡，幾乎是米飯的兩倍。

尤其是一個肉丸兒的餃子脂肪含量更多，經常喫除了“長肉飛快”，還不易消化，就算您再愛喫餃子，也不要經常拿它當作主食。

4.炒面

夜市上炒面十分受歡迎，看上去挺簡單的一份炒面，一碗面條，一些雞蛋碎，一點豆芽和幾片青菜，但很多人愛喫，味道剛剛好，再喝一杯飲料，一頓飯就解決了。

多數人認爲炒面沒肉，喫一份不會長肉，這么想就錯了。炒面好喫一定要油多，而面食本身就熱量高，再加上那么多油，喫了怎么會不長肉？

5.油條

油條作爲早餐界的扛把子，哪有人不愛呢？外皮酥脆，裏邊軟而有嚼勁，喫了一根還想第二、第三根。但是，油條是一個“含油大戶”。

看過制作油條過程的朋友都知道，一根美味油條的誕生，需要在滾燙的油鍋裏“千錘百煉”。

油條的“油”，可不是浪得虛名，可想而知，喫下一根油條，多少油跟着進了肚子，不長胖才怪呢，因此建議少喫。

6.漢堡

漢堡屬於西餐產品，其實是一種高碳化合物、高蛋白的食品，熱量是非常豐富的，一個漢堡的熱量就高達456大卡，相當於5碗米飯的熱量。

早餐喫什么不發胖？推薦4種食物

1.雞蛋

雞蛋是一種減肥效果很好的食品，許多人認爲喫雞蛋會增加體重。

事實上，這個想法是錯誤的，雞蛋是一種高蛋白、高鐵、高鈣的食品。但這種食物不含脂肪，所以早餐可以喫雞蛋，喫雞蛋會讓人覺得飽了，不容易變胖。

白天感覺餓了可以喝一些水，所以你白天不喫零食，只要少喫零食，就不容易發胖，也可以減肥。

2.五谷粥

五谷粥中並不是指用五種谷類熬成的粥，五谷是一種泛指，指的是五谷類的糧食。五谷粥中含有大量的B族維生素以及礦物質，並且五谷粥中的蘆丁類物質可以起到強化血管的作用。

3.蘋果

蘋果能提高腎髒或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，能把體內的淤血、宿便、水毒排出，讓你的身體更輕盈。

而且蘋果能使胃部收縮，食欲降低，攝入的熱量減少，自然不會堆積成脂肪了。蘋果獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下半身的脂肪。

4.豆漿

豆漿作爲一種豆制品，是由大豆經過浸泡研磨，加工制作而成，豆漿當中所含的營養物質相對比較豐富。

比如植物蛋白，大豆異黃酮，各種維生素，微量元素，礦物元素等等。所以豆漿也是一種非常不錯的早餐選擇。

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