冬季最不能錯過的4個養生粥方,溫暖脾胃、補心養血,錯過太可惜~
2024-01-12 20:01 admin
大家好,我是老劉!
冬季是喝粥的好時候,王孟英曾在《隨息居飲食譜》中記載道:“粥飯爲世間第一補人之物。”
不過,隨着人們生活水平的提高,不少人开始質疑粥的營養價值,認爲其營養單一。
其實,這並不是粥的“錯”,而是我們忽略了“粥料也是需要搭配的”!
好粥,需要加粗糧!
如今,人們主要以精米白面爲食,很少人會專門攝入燕麥、玉米、豆類、小米、薯類等粗糧雜糧,導致的結果就是飲食結構不平衡。所以說,一碗好粥一定離不开合理搭配的粗糧雜糧。
1、蕎麥
蕎麥有“五谷之王”的美譽,它具有降血糖、降血壓、降血脂、療胃疾和利尿通便的作用。對於血糖高的人,苦蕎是不錯的選擇。
2、燕麥
燕麥有“粗糧之王”的美譽,具有降低血脂、保護心腦血管、維持腸道微生態環境等好處。
它含有豐富的可溶性膳食纖維,其中的β-葡聚糖,更是可以讓身體吸收食物養分的時間延長,有很好的控糖效果。
3、麥粒
麥粒中含有豐富的膳食纖維,可以潤腸通便,作爲粥料,能夠延緩血糖上升的速度。
4、紫米
紫米的營養價值和藥用價值都比較高,其中的植物抗氧化成分,有利於防止動脈硬化,保護心腦血管健康;其中的賴氨酸可以調節人體代謝平衡。
5、黑豆
食用黑豆能有效降低人體內的脂肪和膽固醇含量,有利於控制體重,減少心血管疾病的並發風險。
而且黑豆富含花青素和維生素E等強抗氧化物質,能有效清除人體內的自由基,有養顏美容、預防衰老的功效;黑豆中的鉻,也可以調整血糖代謝。
三九天前後,天氣寒冷,多喝粥可以潤養肺燥,今天老劉就給大家介紹幾款養生粥。
最該喝的4款養生粥
1、桂圓粟米粥
桂圓肉15克,粟米100~200克。將桂圓肉洗淨與粟米同煮。先用武火煮开,再用文火熬成粥。
2、核桃粥
核桃肉20克,粳米100~200克。將核桃肉洗淨搗碎,與粳米同煮成粥,能潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便,但有脾胃溼熱或腹瀉者忌食。
3、芡實粥
山藥15~30克,慄子50克,大棗2~4枚,粳米100克。慄子去殼後,與山藥、大棗、粳米同煮成粥。
山藥性味甘平,能補脾胃、益肺腎,尤其適用於脾腎氣虛者,但一次不宜多食,否則容易食滯,造成消化不良。
4、生姜大棗粥
鮮生姜或幹姜6~9克,粳米或糯米100~150克,大棗2~4枚。將生姜洗淨切碎,與米、棗同煮成粥,有溫胃散寒、溫肺化痰的作用,但陰虛者或孕婦慎食。
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