減肥的人主食該怎么選？4種可以替代主食的食物找到了，換着喫

2024-07-13 08:02 admin

減肥是現在不少女性經常談論的一件事情，減肥其實最重要的就是能夠控制飲食以及運動。通過運動使身體內的脂肪以及熱量燃燒，而後通過調節自己的飲食習慣，減少身體攝入這樣，這樣就可以減少脂肪以及能量的堆積，就可以起到瘦身的作用。

但需要提醒的是，控制飲食並不代表什么食物都不喫，或者只喫很少的食物。不少人可能會覺得這想要更快地瘦下來，節食是可以快速的減肥，但其實並不是這樣的，過度的節食不光會帶來飢餓感，還可能會使消化系統受損，嚴重時可能會引發營養不良的現象。

減肥期間，主食是人體能量的主要來源，減肥時主食的選擇也是非常重要的，那么減肥的人主食該怎么選？

減肥的時候，饅頭、米飯、包子這類主食應該少喫，因爲在食用後並不會感覺到強烈的飽腹感，而且消化還比較迅速，進食後血糖值水平也會不斷上升，因此對於進餐量也不好把控。我們主食上應選擇粗糙一些的食物，這樣就可以盡量減緩身體消化的速度。粗糙的食物不太好吞咽，在食用後我們會對其充分咀嚼，這樣飽腹感就會比較強烈，進食速度也會減緩，胃腸道的壓力也會減小。

4種可以替代主食的食物找到了，換着喫，體重可以慢慢減下來！

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全麥食物中含有的熱量很低，同時膳食纖維以及維生素成分較高，所以減肥的人，可以將全麥面包當作主食來食用，減肥的時候攝入的能量最少要達到1200千卡，一旦低於這個數值時，人們所獲得的能量就會不足，早餐時攝入的能量通常要達到一日內能量的三分之一，也就是早餐時需要攝入400千卡。若是在早餐的時候選擇全麥面包，面包重量應該在50克以下，除此之外再攝入雞蛋、蔬菜、牛奶等食物。

薯類中紫薯與紅薯所含有的膳食纖維較多，而且口感柔軟，食用後有很強烈的飽腹感。同時其所含有的營養元素也較爲豐富，對身體的好處非常多，可以抗氧化，還可以減緩衰老速度，在幫助減肥方面，紅薯與紫薯都有各自的長處，如果選擇的話，最好能夠換着喫。

玉米非常適合減肥人士食用，其中含有較多的粗纖維，能夠滋潤腸道，幫助身體內糞便以及毒素的排出，從而起到瘦身的作用。當人體喫了玉米之後，會在肚子內不斷的膨脹，增強飽腹感。同時還有很多種方式喫玉米，可以按照自己的喜好選擇，例如烤玉米、煮玉米等。

豆類消化的速度非常快，遠遠高於米飯這類的主食，同時還可以給身體提供大量的營養，對身體的好處非常多，除此之外，還能夠起到瘦身的效果。我們可以在煮飯時加入大豆，這樣就能夠減少身體對於米飯的攝入，可以根據自己的愛好，選擇不同的豆類，起到的效果都很好。

上述的四種可以提到主食的食物，所含的熱量都比較低，不過也千萬不能喫太多。這是由於就算熱量再低，食用過量也會導致熱量過多，很容易形成脂肪，造成體重上漲。因此不管是什么食物，都需要控制攝入量。

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