喫了這么多年的米飯,這做法還是第一次,好喫又健康,喫的真過癮
2023-09-05 20:17 admin
導讀:米飯這樣喫,朋友圈人饞得直流口水,尤其是第3種,有點拉仇恨啊
米飯有的地方是離不开的,尤其是南方地區,每天都要喫,中國居民膳食指南指導我們餐餐都要有主食,不僅可以爲我們人體提供充足的能量,還能夠減少一些動物性食物和脂肪的攝入,降低心血管疾病,糖尿病等慢性病的發病風險,所以一日三餐中都要攝入充足的谷類食物。
有的朋友不敢喫,認爲是喫了富含一些碳水化合物的主食而引起的肥胖,所以就不喫主食減肥,這樣子顯然是非常不正確的,肥胖的原因是能量過剩,也就是攝入的能量大於能量的消耗了,相比之下,脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。
其實控制體重的關鍵是能量的平衡,以谷類爲主的平衡膳食更能保障充足營養的攝入,有助於維持健康體重,所以主食應該怎么樣喫才是更營養,更健康就非常重要了,每餐的主食不僅喫精白米,還應該將全谷物融入到一日三餐當中。以下三種米飯的做法曬到朋友圈,圈又看了直流口水,尤其是第3種說從來沒有做過,我感覺有點拉仇恨了。
有的人還是喜歡喫白米飯,不習慣把全谷或者雜糧放入到米飯裏面一起來喫,那就要在工具上選擇臻米脫糖養生煲,在煮米飯的時候能夠脫掉一部分升糖快,而且易於溶入水的支鏈澱粉,要比喫普通白米飯健康一些。
一、黑小米二米飯
【做法】
大米和小米各一半,清洗幹淨之後放入電飯鍋中,加入水,加水的量和平時蒸米飯是一樣的,由於黑小米比較容易熟,也不需要額外照顧,蓋上蓋子,接通電源,按下煮飯鍵至機子自動停止工作即可。
二、脫糖米飯
【做法】
大米清洗幹淨之後,放在蒸飯網上面,大米平鋪加入清水,接通電源蓋上養生煲蓋子,選擇煮飯功能鍵,20分鐘之後機子自己跳到保溫狀態,盛出米飯即可,粒粒清香顆粒飽滿,打开養生煲下面的盒子,裏面有米湯水。
三、黑豆漿米飯
黑豆提前浸泡,放在豆漿機裏面打成稀一點豆漿,清洗幹淨的大米放入養生煲,加入豆漿,蓋上蓋子,接通電源,按下煮飯功能鍵至機子自動停止工作。和平時煮飯是一樣的,只不過把水換成了豆漿,每一粒米都被濃濃的豆漿味包裹着,非常的好喫。
健康喫米飯的方法多種多樣,不同的人有不同的小妙招或者自己喜歡的方式,大家還有哪些自己的好方法分享出來,我們共同學習,歡迎大家在評論區留言。
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標題:喫了這么多年的米飯,這做法還是第一次,好喫又健康,喫的真過癮
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