喫了這么多年的米飯，這做法還是第一次，好喫又健康，喫的真過癮

2023-09-05 20:17 admin

導讀：米飯這樣喫，朋友圈人饞得直流口水，尤其是第3種，有點拉仇恨啊

米飯有的地方是離不开的，尤其是南方地區，每天都要喫，中國居民膳食指南指導我們餐餐都要有主食，不僅可以爲我們人體提供充足的能量，還能夠減少一些動物性食物和脂肪的攝入，降低心血管疾病，糖尿病等慢性病的發病風險，所以一日三餐中都要攝入充足的谷類食物。

有的朋友不敢喫，認爲是喫了富含一些碳水化合物的主食而引起的肥胖，所以就不喫主食減肥，這樣子顯然是非常不正確的，肥胖的原因是能量過剩，也就是攝入的能量大於能量的消耗了，相比之下，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。

其實控制體重的關鍵是能量的平衡，以谷類爲主的平衡膳食更能保障充足營養的攝入，有助於維持健康體重，所以主食應該怎么樣喫才是更營養，更健康就非常重要了，每餐的主食不僅喫精白米，還應該將全谷物融入到一日三餐當中。以下三種米飯的做法曬到朋友圈，圈又看了直流口水，尤其是第3種說從來沒有做過，我感覺有點拉仇恨了。

有的人還是喜歡喫白米飯，不習慣把全谷或者雜糧放入到米飯裏面一起來喫，那就要在工具上選擇臻米脫糖養生煲，在煮米飯的時候能夠脫掉一部分升糖快，而且易於溶入水的支鏈澱粉，要比喫普通白米飯健康一些。

一、黑小米二米飯

【做法】

大米和小米各一半，清洗幹淨之後放入電飯鍋中，加入水，加水的量和平時蒸米飯是一樣的，由於黑小米比較容易熟，也不需要額外照顧，蓋上蓋子，接通電源，按下煮飯鍵至機子自動停止工作即可。

二、脫糖米飯

【做法】

大米清洗幹淨之後，放在蒸飯網上面，大米平鋪加入清水，接通電源蓋上養生煲蓋子，選擇煮飯功能鍵，20分鐘之後機子自己跳到保溫狀態，盛出米飯即可，粒粒清香顆粒飽滿，打开養生煲下面的盒子，裏面有米湯水。

三、黑豆漿米飯

黑豆提前浸泡，放在豆漿機裏面打成稀一點豆漿，清洗幹淨的大米放入養生煲，加入豆漿，蓋上蓋子，接通電源，按下煮飯功能鍵至機子自動停止工作。和平時煮飯是一樣的，只不過把水換成了豆漿，每一粒米都被濃濃的豆漿味包裹着，非常的好喫。

健康喫米飯的方法多種多樣，不同的人有不同的小妙招或者自己喜歡的方式，大家還有哪些自己的好方法分享出來，我們共同學習，歡迎大家在評論區留言。

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