減肥是個技術活，很多人認爲，只要开始減肥，飲食攝入就一定會減少，營養也會相應跟不上，身體或多或少都會有些紊亂。

其實這種以消耗自身健康爲代價的減肥是萬萬不可取的，減肥真正的意義不是"變瘦"，而是开啓一個讓自己更加健康的徵途。那你知道減肥時喫哪些主食會比較健康嗎？下面不妨一同來了解一下。

正常人的標准體重是多少？

正常人的標准體重男女有所不同，世界衛生組織計算公式爲女性標准體重=（身高-70）×60%；男性的標准體重=（身高cm-80）×70%。

體重和性別、年齡、地域等因素有關，而世界衛生組織給出的計算公式，女性標准體重=（身高-70）×60%，即一位女性的身高爲165cm，標准體重=（165-70）×60%=57kg。

男性標准體重=（身高-80）×70%，即一位男性的身高爲175cm，標准體重=（175-80）×70%=66.5kg。

減肥適合喫的7種主食，玉米排第6，第一個建議多喫，不妨了解

1.雞胸肉

雞胸肉屬於低脂肪，高蛋白的食物，是健身人士最愛的食材，100克雞胸肉當中的蛋白含量在20克以上，而且雞胸肉的飽腹感較強，非常適合減肥的人。

減肥期間可以將雞胸肉和西蘭花一起烹飪，能夠幫助補充蛋白維生素，礦物質等營養，不用餓肚子，也能瘦下來。

2.黑米

黑米富含豐富的纖維素，進食後，能使人體產生飽腹感，且能促進腸蠕動，排泄人體內的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，十分有利減肥。

而且黑米是低熱量、低脂肪的粗糧，富含豐富的維生素B族，能燃燒人體的脂肪，避免人體多余的脂肪堆積，從而達到瘦身的功效。

提醒：黑米屬於粗糧食物，腸胃功能不好或者患有腸胃疾病的人要減少黑米的攝入量。

3.窩窩頭

窩窩頭本身含有的能量相對比較低，適當喫窩窩頭不容易引起過多能量的超標攝入。窩窩頭當中的膳食纖維也能夠機械性的刺激腸道蠕動，促進排便。

對於減肥過程當中很容易出現的便祕，如果適當喫窩窩頭有很好的預防和緩解的作用。進而能夠讓減肥的痛苦感降低，而有利於減肥各項措施的堅持。

4.紫薯

紫薯這一豔麗的紫色果實，在衆多飲食選擇中獨具特色，它不僅色澤獨特，更以其低脂肪、高纖維的特點，成爲減肥人士的理想食品。

紫薯的脂肪含量極低，每100克僅含0.2克脂肪。這在一定程度上排除了高脂飲食導致的肥胖風險。

食用紫薯後，你無需擔心過多的脂肪和熱量在體內堆積，反而能享受到它帶來的飽腹感，從而控制飲食，有效減輕減肥過程中的飢餓感。

5.燕麥

燕麥也是日常生活當中非常常見的粗糧，不但可以有助於降低身體裏的壞膽固醇水平，還能夠幫助燃脂瘦身，起到預防肥胖的效果。並且燕麥裏的膳食纖維所含的熱量都是比較低的，同時還可以增強保護感，達到減肥降脂的效果。

6.玉米

玉米是非常常見的一種食物，其中還有大量的膳食纖維，即使不在減肥期間，適當的使用也能夠增強飽腹感，同時還能夠補充營養。

玉米中含有的物質也能夠促進腸胃的蠕動，幫助腸胃快速的消化和吸收，如果煮着喫不添加任何的佐料，那么還能夠降低體內膽固醇的含量，對減肥起到一定的促進效果。

7.山藥

山藥是一種低熱量的食物，其本身就具有減肥的功效，山藥中的纖維含量非常豐富，可以促進胃腸道的消化和吸收，加速排泄，對減肥有一定的效果。

而且山藥食用後還會給人一種強烈的飽腹感，會減少進食，可以幫助減肥，另外，山藥還具有健脾消食的作用，平時消化不好或者脾胃虛弱的人可以適量食用。

減肥很簡單，每天做好4件事，脂肪就能快速消耗！

1.多喫雜糧

精制米、面是眼下最常見的主食，這些主食中的碳水化合物含量非常高，加工期間，膳食纖維和礦物質等營養元素嚴重流失。

經常喫這類食物就會導致人體血糖越來越高，大量的脂肪堆積在體內。想要減肥成功就得遠離這類主食，可以直接用膳食纖維豐富的雜糧代替它們，多喫雜糧就會產生飽腹感，還能讓體內的脂肪快速消耗。

2.多喝水

研究發現，多喝水的確能提高減肥速度。平時喝足量水，一天10杯水的人，減肥速度比不喝水的人快很多。有便祕煩惱的人更應該多喝水，保持腸道的暢通。

水可以促進身體循環代謝，稀釋血液濃度，加速垃圾廢物排出體內，減輕身體的負擔。細胞需要水分保持其飽滿，有助於皮膚的緊致彈性。此外，每天喝2L水以上，可以縮短脂質周期，加速脂肪的分解。你喝夠水了嗎？

3.每天運動半小時以上

運動鍛煉可以提升卡路裏消耗，促進身體燃脂，但是，每次運動要保證時長，不要10分鐘、20分鐘就停下來，這樣是無法達到有效的減肥效果的。

運動剛开始的時候，身體分解的是糖原，脂肪的參與量比較少，而每次運動半小時以上，身體脂肪的參與量會大大提升，可以讓你更快瘦下來。

4.保持樂觀的心態

減肥期間忌諱的就是焦慮的心態，如果你能夠保持樂觀的心態不僅僅有助於你減肥的速度加快，還有助於你身心的健康。

要知道減肥是一場持久战，不可能讓你一下子就瘦下來，如果一下子就瘦下來說明你的身體出現問題了，減肥還是需要時間慢慢地進行，一般來說3個月是一個更新的狀態，不妨改變一下心態樂觀面對，說不定你的減肥速度還有所提升呢。

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