立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是零食與肥胖。很多人，特別是女生都特別的喜歡喫一些零食，但不是所有的零食都可以隨便喫到飽的！

如果你不是那種狂喫不胖的體質，就要知道一下有哪些零食是相對於來說比較容易使我們發胖的，從而我們可以杜絕選擇。除此之外，還要了解一下哪些零食，我們喫了不容易發胖，從而可以滿足我們的口腹之欲。

越喫越胖的6種零食，你喫過幾種？尤其最後一個，好多人都不知！不想繼續胖下去，就要杜絕！你若都戒掉，也許會瘦下來！

1、奶茶

一杯奶茶中的熱量需騎車3小時來消耗。

上海消保委曾對多家“網紅”奶茶店展开比較試驗，結果發現：試驗對比顯示，含糖量最高的奶茶竟等於14塊方糖；奶茶中的脂肪含量也偏高，尤其是奶蓋茶平均脂肪含量達6.3g/ 100mL，最高的一杯可達41g脂肪。換算過來，一杯奶茶中的熱量需騎車3小時來消耗。

大衆微健康的營養師告訴我們，如大量飲用奶茶超過3個月，不僅血脂可能會升高，而且脂肪堆積在腹部，容易致人發胖。所以，愛喝奶茶的人，想瘦下來真的不容易。

2、水果幹

水果幹裏的含糖量很高！

常見的有榴蓮幹、芒果幹和黃桃幹。很多人都知道多喫水果好，就以爲喫水果幹也好，其實大錯特錯了，這是因爲水果幹之所以這么受歡迎還是水果幹的口味好，在生產過程中加入很多糖，讓它已經成爲一種高糖食品。而太多的糖會讓你更容易長胖，是你減肥最大的阻礙。

3、爆米花

現代營養學研究發現，爆米花的主要原料就是玉米、糖和油，成品爆米花大約50%~70%是碳水化合物（包括玉米中的澱粉以及配料糖份）、20%~30%是脂肪，3%~9%左右是蛋白質。這裏可以看出，爆米花脂肪、糖分較多，算是高熱量食物，尤其脂肪中的飽和脂肪比例很高，是最容易讓人發胖的零食之一了。所以，戒掉爆米花，才是助你走上瘦的康莊大道。

4、果蔬脆片

果蔬脆片熱量堪比肥肉！

根據國家輕工行業標准QB2076-95的權威定義，果蔬脆片是以水果、蔬菜爲主要原料，經真空油炸脫水等工藝生產的各類水果、蔬菜脆片的總稱。

大衆微健康的營養專家告訴我們，絕大多數果蔬脆片產品，在其配料中都會標注有鹽和植物油，且其營養成分表中，脂肪的含量都在10%—30%之間，熱量堪比肥肉。如果人們大量食用的話，就很可能導致每天的油脂攝入量超標，讓你越喫越胖。

5、椰子汁

研究發現，椰子含有飽和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路裏熱量和8克脂肪。所以愛喫喝椰子汁的MM們可千萬要注意了，想瘦身就要先控制自己的對椰子汁食的欲望。

6、曲奇餅

曲奇餅是用牛奶、面、糖和油的制成，曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，多喫會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以，想減肥成功，也要遠離曲奇餅。

那么，不想胖下去，可以喫哪些零食呢？

由於零食的種類有很多，我們在選擇零食時要盡量挑選低卡路裏的零食，比如水果、酸奶、南瓜子、海苔、葡萄幹等，它們熱量低又能補充營養，同時還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時喫一點零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

今天要和友們分享的就這么多，希望能給友們帶來幫助，也歡迎友們在評論區分享想減肥成功不能喫的零食，讓更多的朋友受益，感謝~

參考文獻

席炎. 零食是脂肪肝和腹部肥胖的原因[J]. 中國食品學報

陳雯琪. 拒絕零食誘惑和肥胖說NO[J]. 大家健康:育兒生活

圖片來自網絡

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