大部分人認爲，只要少喫高油、高糖、高鹽的食物就可以避免肥胖，其他的食物正常喫沒關系，殊不知這樣的想法是錯誤的，其實大多數人都錯誤地認爲，只有避开高碳水化合物類食物，如饅頭、米飯，保持低碳飲食才能不長肉。

許多人誤認爲只要不喫米飯和饅頭就可以了，其實有6種主食的熱量堪比“喝油”，恐怕在它們面前，米飯饅頭都要靠邊站了，長肉“最猛”的6大主食榜單裏有哪些食物？

6種“長肉飛快”的主食，米飯饅頭不算啥，很多人都在天天喫。看看您也是這樣喫的嗎？

1

泡面

方便面這種主食，曾幾何時，風靡天下，沒人不喫，甚至一度成爲很多人的早餐和晚餐。它不僅是一種主食，也是一種小喫。但是，泡面是一種典型的油炸食品，它的熱量比其他主食高出很多。據計算，一袋方便面的熱量是378卡路裏。一袋泡面下肚，需要慢跑57分鐘才能消耗掉。

2

韭菜盒子

一說到韭菜盒子，很多人非常喜歡喫的。

韭菜盒子的做法也比較簡單，就是包一些餡料在面餅裏面，然後再將面餅兩處對折，放在油鍋裏面炸一炸，這樣的話韭菜盒子就做好了。

衆所周知，韭菜盒子是要放在油鍋裏面炸的，所以它裏邊兒的油脂是非常多的。

喫太多這樣韭菜盒子的話，只會導致體內淤積的熱量越多，脂肪越厚了。

所以不建議大家經常去喫，尤其是在早上的時候盡量少喫一些，喫多不容易消化。

3

餃子

俗話說：好喫不如餃子，有的人甚至要天天喫餃子。但餃子皮用高筋面粉來制作，而高筋面粉是由精制小麥加工而成的，其熱量本身就比普通小麥要高。

另外在制作餃子的餡料時，會有肉餡、雞蛋以及油脂的加入，這些食材又含有了豐富的熱量。數據顯示，餃子的熱量比米飯饅頭還要高，每個餃子的熱量就有50大卡，幾乎是米飯的兩倍。

4

手抓餅

手抓餅是最近很流行的一種早餐主食，很多人的冰箱都囤積了它，早餐或者不想做飯時將它放入鍋中煎一下， 想換下口味，加入雞蛋和少許生菜，就又成了一頓早餐。

不過手抓餅不僅熱量高，還含有高油脂，每次將手抓餅放入鍋中，不用放油，就能金黃酥脆，層層如薄紙，這些都是高油脂的表現之一。其實手抓餅的熱量非常高，每100克手抓餅中含有300多大卡的熱量，常喫的話很容易長肉肉。

5

米线

米线和酸辣粉是生活中常見的速食，米线的制作原材料主要是由澱粉和高碳水化合物以及大米制作而成，同時也會加入大量的食用油。

一碗米线的熱量大概在550大卡左右，相當於一碗半的米飯，看似非常健康的食物，卻無形中讓我們長肉。而且有不少商家爲了獲取更大的利益，在其中添加大量的食用膠，使口感更加有嚼勁，但長時間使用對身體造成極大的影響。

6

湯圓

湯圓是元宵節的傳統食物，但現在隨時都可以喫，买一袋冷凍湯圓，早上煮一煮就是一頓早餐，軟糯香甜，你是不是也愛喫湯圓呢？

湯圓看着個頭小，熱量真的不小，1個就有62大卡，喫5個攝入了310大卡，飯量大的喫10個，就有620大卡了，等於5碗白米飯呀，這是很多人沒想到的吧。想要減肥，湯圓一定要少喫，一次喫3個就可以了。

推薦一周的搭配，營養不重樣！

想改善質量，又不知道怎樣搭配着喫的朋友，可以參考以下7種搭配，爲身體开啓健康的第一餐吧！

1

周一：雞蛋+牛奶+玉米

雞蛋配奶，約含13g的蛋白質，可滿足人體對蛋白質的需求；而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多，能促進腸胃蠕動、補充能量。

這三類食物搭配，能互補不足的營養素，屬於質量較好的早餐類型，學生、工作族適合喫。

2

周二：菜肉包+酸奶+雞蛋

酸奶含豐富的乳酸菌，可調節腸道。此外，搭配一個菜肉包和一只雞蛋，這份早餐種類豐富且均衡。

3

周三：燕麥粥+全麥面包+杏仁

一方面，燕麥的蛋白質含量高，它還含有β-葡聚糖，能幫助降血糖、降低膽固醇。

另一方面，全麥面包能帶來飽腹感，杏仁對身體益處大。研究發現，用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心髒病的危險。

4

周四：南瓜粥+燒麥+紫薯

南瓜有豐富的果膠、胡蘿卜素，用它來煮粥，能起到養胃的作用。

加之，紫薯幫助潤腸通便，燒麥含肉類，能增加飽腹感和肉食蛋白。這份早餐搭配是腸胃較差者的福音。

5

周五：雞蛋卷餅+玉米+聖女果

雞蛋除了蒸着喫，用來做卷餅也增色不少，易勾起食欲。

玉米和聖女果就不多說了，它們所含的維生素充足，特別是聖女果，其維生素含量比普通番茄高1.7倍。

6

周六：豆奶+全麥吐司+橙子

大豆中有優質的植物蛋白，能穩定血壓、輔助降低膽固醇。其鈣的吸收率高，對於部分乳糖不耐受者來說，可用豆奶代替牛奶。

另外，每天喫2個橙子，就能滿足人體對維生素C的需求了！

7

周日：低脂酸奶+杏仁

這份早餐，很適合想減肥的朋友。

低脂酸奶與杏仁的組合，能達到雙倍的減肥效果：降低脂肪的攝入量的同時，又增加明顯的飽腹感，幫助控制體重。

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