四類常見的食物,熱量堪比喝油,若你愛喫,可能越來越圓潤
2024-07-31 20:01 admin
米飯和饅頭是我國最重要的兩種主食,選擇北方人喫饅頭多一點,南方人更加偏愛於米飯。米飯和饅頭的原材料也就是白米和白面。
這兩種食物都可以爲人體提供足夠的碳水化合物和蛋白質,讓身體獲得能量滿足一天的消耗需求,但是有些人都比較好奇,這兩種主食誰的營養價值更高呢?
饅頭和米飯,誰更有營養?
很多人一想到食物的營養成分,就會看原材料的構成,其實這是錯誤的,米飯和饅頭是用白米和白面制作而成,在烹飪過程中不同的烹飪過程,對營養素也會產生不一樣的影響。
所以我們應該直接看米飯、饅頭的營養成分:
100克熟米飯的熱量是117千卡,脂肪含量0.3克,碳水化合物含量25.6克;
100克熟饅頭的熱量是233千卡,脂肪含量1克,碳水化合物含量48.3克。
很簡單可以看出來饅頭的熱量,脂肪和碳水化合物含量都是米飯的兩倍以上,所以喫同樣重量的饅頭,獲得的熱量更多。
這與蒸米飯時要額外加入米飯重量1.5~2倍的水有關系,大米吸收這些水分之後,銅等重量的米飯熱量碳水化合物含量都會逐漸下降。
其實在減肥期間,主食是必須要喫的,因爲主食能夠爲身體補足能量,才有助於維持身體的新陳代謝。秋季減肥,可以選擇在喫主食時搭配一些雜糧,比如燕麥,小米,糙米等粗雜糧的食物,更有助於補充膳食纖維和礦物質,對於穩定血脂降低血糖,加快脂肪燃燒都有不錯效果。
如果你正在減肥期間,對於主食的選擇一定要慎重,另外減肥並不是僅僅靠少喫主食才能瘦身成功的,以下這幾類不起眼的食物,熱量超標的,希望你能管住嘴。
秋季減肥,除了選對主食,這四物要忌嘴
雞爪
雞爪沒有什么肉,熱量卻是雞胸脯肉的兩倍,還要多一般一個雞爪約重50克,可食用的部分大約爲60%,熱量約76千卡。
如果每頓飯喫大約4個雞爪,相當於喫了兩小碗米飯的熱量。雞爪中的蛋白質雖然是膠原蛋白,但是喫進體內後利用率比較差,很難達到美容的效果。
如果你正在減肥期間,對於這種美食,希望你能趕緊管住嘴,更有助於達到減肥瘦身的效果,也能避免身材越來越圓潤。
部分加工豆制品
油豆皮,豆泡,腐竹等加工豆制品是很多人喜歡的食物,但是他們在制作過程中,因爲要經過油炸的工序,本身攜帶過多的油脂,熱量自然就會比較高。
豆制品有一個特徵,就是“多孔”。進一步提升了脂肪的含量。如果你在減肥期間經常喫豆制品攝入的油脂就會嚴重超標,也會導致身材越來越胖晞,望你能管住嘴。
一些風味酸奶
很多人在減肥期間都非常喜歡喝酸奶,不僅鈣質含量豐富,其含有的益生菌還能促進食物的消化和吸收,加快腸胃蠕動,清除腸道內的垃圾。
但並不是所有的酸奶都有助於減肥,比如風味酸奶,風味發酵乳等食物當中含有的大量糖分,一般含糖量都在8%~14%,喝多了反而會導致身材越來越圓潤。
买酸奶時一定要注意看成分表,盡量選擇添加物少能量脂肪量碳水化合物含量較低的食物,才有助於減輕脂肪的吸收,也有助於保持完美身材。
混合燕麥片
在減肥期間適當喫燕麥,有助於增強飽腹感,達到瘦身目的,但是現在我們所知道的燕麥大多都是混合了堅果,水果幹,玉米等混合的燕麥片,經過膨化處理,含糖精反式脂肪酸。
這樣的燕麥粥不僅營養物質已經流失,熱量,糖分,脂肪均是高得嚇人,想要利用燕麥減肥,最好還是選擇純燕麥片,雖然口感差一點,但是會讓你的減肥效果更明顯。
想要瘦身成功,謹記提高“基礎代謝”
隨年齡逐漸增長人大,基礎战线逐漸下降,熱量攝入超標就會誘發身材肥胖,減肥過程中除了控制脂肪攝入量,也要提高基礎代謝,才能更好的保持完美身材。
每天堅持有氧運動是提高代謝最快的方法,平時運動時能夠幫助加速你的新陳代謝,提高基礎代謝,利於熱量消耗,保持完美體型。
適量進行有氧運動,還有助於促進血液循環,加強身體各個器官的功能,更有助於食物的消化和吸收,幫助緩解便祕的問題。
所以在減肥期間,可以根據自己的身體體質,選擇適合自己的運動方式,才能讓自己更快地瘦下來,還有助於保持完美的體型,也有助於增強身體素質。
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