如何才能正確的養生和食療?
2024-03-26 20:02 admin
養生就是通過一種特殊的方法,使自己的身體能夠得到修養和生息,並激發人體的自愈能力,其主要目的是把毒素排出體外。食療是在養生的基礎上,加以食物中各種營養元素的攝入,以達到營養均衡的目的。養生也好,食療也好,其主要目的是讓身體達到健康的狀態,人生最終目的是健康,健康是一切之本,失去健康將失去一切。
比如:
1.一日三餐不可少,嚴格遵守早飯要喫好,午飯要喫飽,晚餐盡量少喫或喫些容易消化的食物,睡前不要喝茶或咖啡類的刺激性飲品。
2.早睡早起是關鍵,只有休息好了,人才有精氣神。
3.堅持適合自己的運動健身鍛煉。比如:健走、慢跑、瑜伽、太極、跳舞等,主要是可以增加抵抗力。
4.保持心情愉悅,年齡大點的主要得調節好自己的情緒,不要大喜大悲。靜心修養爲好,凡遇事要心態平和。
食療:
也就是有些特定的人群,再顧及營養的同時,還得兼顧自己身體方面缺什么,喫什么才能通過食物來彌補身體所需。
就拿貧血的人來說吧,日常中就得喫些養血的食物,貧血雖然談不上是什么大毛病,但是血氣不足也會影響到人體的健康。尤其是對於女性來說,長期貧血會顯得氣色不好,出現色斑等肌膚問題。那么,貧血的人應多喫什么食物呢?
改善貧血的食物:1.蛋白類如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等.
2.富含維生素C的食物:新鮮的水果和綠色蔬菜,如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。
3.富含鐵的食物:雞肝、豬肝、牛羊腎髒、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構成血液的主要成分,缺鐵性貧血者較爲常見。
下面介紹大家簡單常用的補血食療法:
蓮子桂圓湯
原料:蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。
制作:先將蓮子用水泡發,去皮去心洗淨,與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中,加水適量,煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調味。睡前飲湯喫蓮子、紅棗、桂圓肉,每周服用1–2次,可經常服用。
功效:具有補心血、健脾胃的功效,適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
生活中根據自身狀況來調節飲食,還有一些糖尿病、高血壓,冠心病等選適合自己喫的食物來食補,對身體大有好處。
療都要根據季節的交替變化而做出適當的選擇,這樣才能使養生達到事半功倍的效果。
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