更年期食療調理方法

2024-09-12 20:03 admin

預防更年期綜合徵，除了要提高女性對於更年期這一生理過程的了解，解除不必要的顧慮以外，合理的飲食也是幫助女性平穩度過更年期的另一法寶。心理調養也是非常重要的，不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。

更年期是每一個女性必經的階段，如何延緩更年期症狀是迫在眉睫的事情，在出現這種現象的時候，就需要及時的治療，並且在生活中還需要養成好的習慣，這樣才能避免出現不適的現象。並且在這個階段還可以通過食療的方式來調理，下面就給大家介紹一下更年期食療調理方法。

心理調養非常關鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕症狀，甚至不治而愈。

適當限制高脂肪食物及糖類食物，少喫鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因爲大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。

全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。

多參加戶外運動，鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。

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