7月，一家三口的營養早餐，一周不重樣，學會再也不用买着喫

2024-08-16 08:01 admin

今天是入伏的第一天，這代表以後的溫度會越來越高，不動還好，一動就要出汗的節奏，也會時常感到沒胃口，所以我家的飲食現在大多數都變得比較清淡了。一日三餐中最重要的還是早餐，即使天氣再熱也要好好對待。我家的早餐是中原地區的喫法，一般每頓都會有小炒、主食、水果、蛋類，這樣的搭配既有營養也能喫飽。7月，一家三口的營養早餐，一周不重樣，學會再也不用买着喫。

再有就是早餐也是有忌口的，這裏就大概的講一下吧。一是早餐不要喫的過於單一了，一定要合理的搭配才行，這樣才能及時的補充營養。二是不要選擇洋快餐，現在外面賣的早餐不僅衛生堪憂，還大部分是油炸食物，喫多了，對身體沒什么好處。三是剩飯當早餐，尤其是這種高溫天氣，如果再喫剩飯是很容易導致腹瀉或者腸胃不舒服的。四是不要早餐不要再喫喫油條啦，不僅是高溫炸制過的，炸油條用的油也是反復使用的，可以說是外面的油條是屬於很不健康的食物了。夏天，分享我家7天早餐的喫法，不僅營養全面，還特別管飽，特香。接下來就跟我一起看看我家早餐都喫的什么吧！

第一天：枸杞小米粥、燒餅、甜瓜、土豆肉片炒芸豆

這個季節正是喫甜瓜的好時候，所以會時不時的出現在我家餐桌上。主食是燒餅，是我家母親大人烙的，搭配小炒一起食用還不錯。粥選擇的是枸杞小米粥，早上喝比較養胃。

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第二天：秋葵雞蛋、綠豆粥、甜瓜、蒸紅薯、蒸慄子南瓜

之前很不喜歡喫秋葵，但後來發現和雞蛋炒着喫還算不錯，只需把秋葵切塊和雞蛋翻炒均勻，加入鹽、白胡椒粉調味即可完成。天氣比較炎熱多喝些綠豆粥是極好的選擇，可以清熱解暑。

第三天：油桃、鵪鶉蛋、炸芝麻葉、湯圓、冰粉

這頓早餐可以分成兩部分，湯圓和冰粉選擇一樣就好，其他的就是喫些水果、芝麻葉就差不多飽了。

第四天：豆角炒肉、小米粥、燒餅、水蜜桃、水煮蛋

這個季節還是豆角的季節，比較鮮嫩，所以要多食用才行，做法只需把豆角切段炒熟後加入肉片、姜末、蒜末翻炒均勻，加入鹽、白胡椒粉、雞精、生抽調味就好。水果選擇的是桃子，這個時候的桃子格外的甜呀。

第五天：冬瓜丸子湯、蔬菜雞蛋餅、火龍果

冬瓜丸子湯，最近這段時間沒少喫，也蠻適合這個夏天食用的，清爽不油膩又有營養。主食是雞蛋餅，是加入了喜歡的蔬菜做的，感覺還不錯。

第六天：雞蛋蝦仁餅、水煮蛋、黃桃、牛奶、玉米排骨湯

這個雞蛋蝦仁餅超級的好喫，松軟可口，當然它還是一款發面餅，裏面加入了蝦仁、韭菜、辣椒碎，口感和披薩差不多。玉米除了直接煮着喫之外，就是拿來煲湯了，清淡可口，做爲早餐還是可以接受的。

第七天：蒸紅薯、蒸慄子南瓜、水煮蛋、牛奶、蒸玉米、水蜜桃

這一餐差不多都是粗糧，不僅好喫也很管飽，完全不用再喫其他食物了。

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