加餐不怕胖！營養師推薦3類「加餐食物」，充飢增營養！

2024-08-10 08:03 admin

晚上好，我是小碗非著名專業喫貨「鄭鄭」。

小孩上學，大人上班，每到下午肚子總感覺空落落的，總想喫點什么東西。所以家裏喝辦公室都備着一些小零食，餓了就來點當加餐。

對於加餐零食的選擇，大多數人可能都跟我一樣，喜歡买點面包、奶茶、餅幹等。

實際上，這些零食都不是充飢、充能量的理想選擇，反而會攝入過量的糖、脂肪，引起增肥和其他健康問題。

因此，今天鄭鄭今天邀請了碗家的營養師，給大家推薦4類適合充能量、當加餐零食的好選擇。

如果經常覺得餓，或者經常一日三餐不按時喫的人，也可以參考一下，同樣也適用哦！

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第一類：

質地硬的食物，如全麥面包、燕麥、堅果類。

這類食物質地較硬，能帶來更強烈的飽腹感，和因在胃中排空速度較慢，也能維持更持久的飽腹感。

推薦1：巴旦木、开心果、核桃、花生等。

堅果中含優質的不飽和脂肪酸，比植物油、肉食中含有的飽和脂肪更健康，日常來一小捧還能減少心腦血管疾病的出現。

同時因爲飽腹感很強，非常適合用來加餐食用。

推薦2：燕麥片

燕麥富含可溶性纖維，對食欲也會有影響，燕麥飽腹感強，排空速度慢，可以讓我們喫得少，但又可以很飽。

不過买燕麥片記得選純的燕麥片，才會更健康哦~

第二類：富含膳食纖維的，如蔬果類。

這類食物在胃中的排空速度也很慢，非常適合餓的時候來一點，同時還能額外補充營養素。

水果其實是最日常的加餐食物，也是身體必需的多種營養素的重要來源，如維生素、膳食纖維、葉酸等。

而且適合用來加餐的水果也很多，如：草莓、藍莓、橙子、檸檬、獼猴桃、梨、蘋果、聖女果、西紅柿、黃瓜等。

不過要少喫含糖量太高的，如：榴蓮、椰子肉、棗、山楂、荔枝、龍眼、牛油果、菠蘿蜜、甘蔗等。

適合喫，也要喫對！

第三類：

富含蛋白質的，如雞蛋、牛奶、動物性食物。

這類富含蛋白質的食物，熱量低，營養價值高，非常適合作爲加餐食用。

推薦1：雞蛋

雞蛋不僅方便烹飪，購买也方便，早餐店隨處都可以买到，很適合隨時买點來充飢。

雞蛋含有大量的維生素、礦物質和有高生物價值的蛋白質，其蛋白質的氨基酸組成與人體組織蛋白質最爲接近，也容易被人體吸收。

推薦2：即食雞胸肉

現在市場有很多即食的雞胸肉，真空包裝，打开不用煮即可直接食用。

而且雞胸肉具有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

蛋白質含量也很高，同時熱量也很低，減脂人群也可放心食用。

寫在後面：

加餐是爲了補充能量，是爲了更好的跟自己的身體和諧相處。

所以，即使是加餐，也要控制量哦，別讓加餐成爲正餐，影響正餐的營養攝入。

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標題：加餐不怕胖！營養師推薦3類「加餐食物」，充飢增營養！

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