孩子放假零食該怎么挑？按照這4個方向選擇

2024-08-01 20:02 admin

孩子該怎么喫零食？

愛喫零食，是孩子的天性。但是零食裏往往會包含很多食品添加劑和色素，並且質量也參差不齊，很容易對孩子的生長發育造成影響。那么，怎么讓孩子健康地喫零食呢？

一.哪些零食不能喫？

根據中國副食流通協會等機構共同發布的《兒童零食通用要求》規定，只有符合3-12歲孩子身體成長特點的零食，才被認定爲兒童可食用的零食。因此，爲孩子們挑選健康的零食時，最好避免以下下4種零食：

1.高糖高鹽

高鈉食物增加寶寶腎髒負擔，高糖零食可能增加齲齒和肥胖風險，影響孩子身高。

在挑選零食時，可以看看背後的成分表，鈉含量每100g應低於100mg，超過600mg則視爲高鈉零食，應避免。含蔗糖、白砂糖、麥芽糖的零食通常糖分高，應少喫或不喫。

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2.含有反式脂肪酸

反式脂肪酸可引起肥胖和心腦血管疾病。零食成分中含植物奶油、人造奶油等反式脂肪酸相關的物質應避免購买。

3.含有過多防腐劑、甜味素

長期食用含添加劑的零食可能導致免疫力下降和影響鋅吸收。選擇零食時，配料表應幹淨，含純天然成分多，避免含色素、甜味劑、防腐劑等物質的零食。

4.這幾種零食要少喫

避免購买方便面、火腿腸、醃制蜜餞等，因其含有大量糖分、甜味劑、脂肪和人工添加劑。這些零食無營養且影響寶寶生長發育，應該少喫。

二.喫零食的3大原則

1.不能影響正餐

要讓孩子明確知道，正餐是長高變壯的根本，對於身高和體格的增長至關重要。

因此，飯前絕對不能喫零食，這應該成爲寶寶必須遵守的規定。爲了確保正餐的食欲和消化，喫零食的時間應該與正餐時間保持至少1.5到2小時的距離。

2.不可以用零食當做獎勵

有些家長習慣於用零食來安撫或獎勵寶寶，這種做法需要避免。如果寶寶一哭鬧就給予零食，可能會讓他們形成通過哭鬧來獲取零食的不良習慣。

當寶寶哭鬧時，家長應嘗試找出哭鬧的真正原因，並使用其他玩具或寶寶感興趣的東西來轉移他們的注意力，讓他們明白哭鬧並不是獲取零食的有效方式。

3.睡前不喫零食

睡前喫零食不僅會對寶寶的腸胃造成額外負擔，而且對於已經刷牙的寶寶來說，還會增加蛀牙的風險。

因此，建議睡前0.5到1小時內不要喫任何零食。爲了幫助寶寶養成良好的飲食習慣，建議不要在他們的臥室裏存放零食，這樣寶寶就不會看到零食而產生想喫的欲望。

溫馨提示

不恰當地給孩子喫零食也會影響孩子的生長發育，所以家長們在給孩子選購零食時一定要認真看配料表。

如果家長已經發現孩子出現了"長時間不長個"的情況，一定要及時帶孩子來兒童專科醫院檢查幹預，幹預越早效果越好。

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