晚餐過後4件養生的事,太着急做,吸收不好,不養生,反傷腸胃
2024-07-20 08:01 admin
晚餐,表示一天辛勞工作已經基本結束,所以有足夠的時間來享受一下生活。對於重視養生的朋友,便有了足夠的時間可以自由發揮。
尤其是一些中老年人,經歷的歲月的洗禮,身體也處於下滑階段,因此需要利用這個時間來調養身體,延緩衰老的速度,當然也可以提高生活的質量。
喫好晚餐便是養生
首先,晚餐一般喫7分飽即可,尤其是中老年人。一來是爲了限制熱量的攝入,防止身體發胖,給人體代謝增加負擔。再就是可以在入睡之前,胃部可以完成基本的消化任務,以便於可以在入睡之後,胃部得到修復。當然,不要喫太飽,也有助於提高睡眠質量。
此外,晚餐需要多喫些新鮮素菜,一來可以補充維生素以及少量糖類物質。同時,豐富的膳食纖維可以增加飽腹感,從而更好地控制熱量的攝入,控制體重。豐富的膳食纖維還可以促進胃腸蠕動,提高人體消化吸收功能,幫助通便,改善腸道的健康狀態。
再適當添加下高蛋白食物,比如魚類食物,豆類及其加工食品,也可以在睡覺前喝些熱牛奶。
晚餐過後4件事養生的事,太着急做,吸收不好,反傷腸胃
一、不宜馬上喫水果
飯後喝些水果也養生;需要注意的是,不能飯後馬上就。而是需要等半個小時或者是等1個小時之後再喫爲好。
因爲進餐過後,胃部壓力比較大,分泌大量的胃液幫助人體消化食物。如果馬上進食水果,或者是馬上喝水,一方面會增加胃部的壓力,同時大量的水分進入胃部,還會稀釋胃液,從而影響食物的消化吸收功能,所以需要稍等片刻再喫。
二、飯後不要馬上去運動
合理的運動鍛煉可以促進人體胃腸蠕動,提高人體消化吸收功能。當然還能促進血液循環,提高人體代償功能,所以飯後也需要適當的運動鍛煉。
但是飯後不要馬上去運動,不利於人體消化吸收功能。建議飯後先靜坐30分鐘,然後再开始適當活動,比如收拾碗筷,打掃衛生或者是喫些水果之類,也可以進行散步之類的運動。飯後1小時,可以开始適當增加運動強度,如跳廣場舞、慢跑之類的有氧運動爲宜,不要進行較爲劇烈的運動鍛煉。
三、飯後不宜馬上洗澡
洗澡、泡腳可以促進血液循環,能更好地消除一天的疲勞,促進夜晚的睡眠,所以也是養生重要的環節。
但是不要喫過飯馬上就去洗澡,如果飯後立即去洗澡的話,就會影響胃腸的血液循環,從而不利於胃腸消化吸收營養。所以也要稍等一下。
建議洗澡或泡腳可以在晚練結束之後進行,一般在睡覺前的1小時左右最好。洗完澡或泡腳之後,就开始准備有關睡覺的相關事宜。
四、睡覺
飯後,胃部負擔比較大,如馬上就去睡覺,會加重腹部其他內髒器官的壓力,尤其是心髒的壓力。當然也不利於胃腸的蠕動,進而影響食物的消化,長期如此還可能導致胃腸功能下降,或出現疾病。
建議,晚餐與睡眠之間,時間間隔最好在2小時以上。理論上,距離睡眠時間越短,晚餐喫的就要越少、越清淡。才能更好地保護胃腸功能。最好不要養成喫飽就睡,或者是喫夜宵的習慣。
在睡前的2小時內,最好不要再喫固體食物。當然可以喝些流質食物,比如喝水、牛奶、豆漿之類,不會增加胃部壓力。當然,不要喝碳酸性飲料或大量的果汁。
爲了提高晚上睡眠質量,在睡覺前要盡量避免生氣、情緒激動、劇烈的運動,沉迷手機視頻,喫大量零食等等,對人體健康也是非常有幫助的。
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