晚餐，表示一天辛勞工作已經基本結束，所以有足夠的時間來享受一下生活。對於重視養生的朋友，便有了足夠的時間可以自由發揮。

尤其是一些中老年人，經歷的歲月的洗禮，身體也處於下滑階段，因此需要利用這個時間來調養身體，延緩衰老的速度，當然也可以提高生活的質量。

喫好晚餐便是養生

首先，晚餐一般喫7分飽即可，尤其是中老年人。一來是爲了限制熱量的攝入，防止身體發胖，給人體代謝增加負擔。再就是可以在入睡之前，胃部可以完成基本的消化任務，以便於可以在入睡之後，胃部得到修復。當然，不要喫太飽，也有助於提高睡眠質量。

此外，晚餐需要多喫些新鮮素菜，一來可以補充維生素以及少量糖類物質。同時，豐富的膳食纖維可以增加飽腹感，從而更好地控制熱量的攝入，控制體重。豐富的膳食纖維還可以促進胃腸蠕動，提高人體消化吸收功能，幫助通便，改善腸道的健康狀態。

再適當添加下高蛋白食物，比如魚類食物，豆類及其加工食品，也可以在睡覺前喝些熱牛奶。

晚餐過後4件事養生的事，太着急做，吸收不好，反傷腸胃

一、不宜馬上喫水果

飯後喝些水果也養生；需要注意的是，不能飯後馬上就。而是需要等半個小時或者是等1個小時之後再喫爲好。

因爲進餐過後，胃部壓力比較大，分泌大量的胃液幫助人體消化食物。如果馬上進食水果，或者是馬上喝水，一方面會增加胃部的壓力，同時大量的水分進入胃部，還會稀釋胃液，從而影響食物的消化吸收功能，所以需要稍等片刻再喫。

二、飯後不要馬上去運動

合理的運動鍛煉可以促進人體胃腸蠕動，提高人體消化吸收功能。當然還能促進血液循環，提高人體代償功能，所以飯後也需要適當的運動鍛煉。

但是飯後不要馬上去運動，不利於人體消化吸收功能。建議飯後先靜坐30分鐘，然後再开始適當活動，比如收拾碗筷，打掃衛生或者是喫些水果之類，也可以進行散步之類的運動。飯後1小時，可以开始適當增加運動強度，如跳廣場舞、慢跑之類的有氧運動爲宜，不要進行較爲劇烈的運動鍛煉。

三、飯後不宜馬上洗澡

洗澡、泡腳可以促進血液循環，能更好地消除一天的疲勞，促進夜晚的睡眠，所以也是養生重要的環節。

但是不要喫過飯馬上就去洗澡，如果飯後立即去洗澡的話，就會影響胃腸的血液循環，從而不利於胃腸消化吸收營養。所以也要稍等一下。

建議洗澡或泡腳可以在晚練結束之後進行，一般在睡覺前的1小時左右最好。洗完澡或泡腳之後，就开始准備有關睡覺的相關事宜。

四、睡覺

飯後，胃部負擔比較大，如馬上就去睡覺，會加重腹部其他內髒器官的壓力，尤其是心髒的壓力。當然也不利於胃腸的蠕動，進而影響食物的消化，長期如此還可能導致胃腸功能下降，或出現疾病。

建議，晚餐與睡眠之間，時間間隔最好在2小時以上。理論上，距離睡眠時間越短，晚餐喫的就要越少、越清淡。才能更好地保護胃腸功能。最好不要養成喫飽就睡，或者是喫夜宵的習慣。

在睡前的2小時內，最好不要再喫固體食物。當然可以喝些流質食物，比如喝水、牛奶、豆漿之類，不會增加胃部壓力。當然，不要喝碳酸性飲料或大量的果汁。

爲了提高晚上睡眠質量，在睡覺前要盡量避免生氣、情緒激動、劇烈的運動，沉迷手機視頻，喫大量零食等等，對人體健康也是非常有幫助的。

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