一份合格的早餐,是啥樣?早餐喫不好,對身體有哪些影響?
2024-07-19 20:02 admin
早上是一個人精力最充沛的時間,但如果沒有早餐的補充,可能整天都會有萎靡不振的感覺。所以早上喫一份合格的早餐,整個上午的工作可以更好完成,身體抵抗力還會增強,起到預防疾病的效果。不過由於現在生活節奏比較快,很多人對覺得早飯不是很重要,有時隨便弄兩口喫,有的時候任何東西都不喫。
但是這樣做會導致腸胃功能嚴重受損,各種腸胃疾病就會找上門。並且不喫早飯,身體無法獲得充足的營養,對身體健康有害,所以早上的時候,我們一定要喫一份合格的早餐,相信很多人都不知道,一份合格的早飯到底是什么樣的。如果在早上喫了不合格的早餐,對身體會造成什么樣的影響?很多人也不知道,下面就一起來看下吧。
一份合格的早餐,是啥樣?
早餐其實應該在7點到9點的時候喫,並且還要按照“什么都喫,什么都少喫”的標准。早餐的主食肯定是少不了的,也就是澱粉類食物和谷物。這類食物在食用之後,可以加快腸胃蠕動,使身體獲得足夠能量,所以早上最好選擇饅頭、玉米、面包等作爲主食,這樣身體可以更好地吸收。
另外還應該搭配蛋白質豐富的食物,例如牛奶、豆漿、雞蛋等,選擇其中一樣就搭配就可以,此外還需要有蔬菜的補充,這樣身體才可以獲得足夠的膳食纖維以及維生素,還能夠加快食物消化速度,使身體更快獲得營養,適合的蔬菜有西蘭花、花菜等。
上述要求都滿足的話,已經算一份不錯的早餐了,不過這其中還少了一份維生素,那就是維生素E,當身體擁有足夠的這種維生素,我們會感覺非常滿足,整個上午都會擁有良好的心情,可以更好地完成工作,提高工作效率。所以早餐我們還應該喫一些花生、核桃等堅果。
只有早餐滿足以上條件,身體獲得的營養才更全面,腸胃消化速度還會加快。不過需要注意的是,在搭配主食的時候,最好控制全天熱量的攝入。因爲如果攝入熱量過多,很容易導致肥胖的情況發生,不過適當的控制並不會影響體重。最容易讓人發胖的,其實是高油脂、高脂肪食物,例如油條、麻團等。
早餐喫不好,對身體有哪些影響?了解下。
可能有的人知道早餐的重要性之後,每天都早上都喫太多,這樣腸胃的負擔就會加重。還有些人因爲工作原因,經常不喫早飯,很可能在10點左右的時候,肚子就开始咕咕叫了。主要是因爲身體內的葡萄糖被消耗殆盡,此時血糖水平會快速下降,影響身體健康。
早餐其實還有兩種搭配也比較常見,那就是鹹菜配粥、豆漿配油條。不過鹹菜和油條都不適合早上喫,喫了之後腸胃負擔會加重,很有可能引發腸胃疾病,例如腸胃炎、胃潰瘍等,所以之後保持健康的飲食習慣,身體健康才不會受到影響。
早餐是三餐當中最爲重要的一餐,又要補充足夠的能量,還需要補充足夠的營養。而且早飯一定要喫,並且要喫的合格,食物要多樣化。爲了自己的身體健康,一定要合理搭配合格的早餐,這樣我們的身體才會更加健康。
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