便祕的食療方法，總有一個方式適合你

便祕是生活中很多人都經歷過的症狀，在便祕來臨時，排便過程中會感覺到十分痛苦。關於便祕，女性佔比高於男性，老年人高於成年人，而青少年的便祕問題也在呈增長趨勢。怎么有效地緩解便祕呢？不妨認真地看此文吧！

如果有便祕這種表現，還需盡早通過合理的方式進行改善，將糞便順利排出，腸道健康才有保障。如果長時間的便祕沒有好轉，腸道中的垃圾毒素的堆積很容易影響腸道健康。那么，哪些方法可以幫助排便順暢呢？

便祕的食療方法

便祕的危害

便祕是種常見病，對健康的危害也很多，由於便祕的時候需要用力排便而增加心髒的負擔，常常會心絞痛，甚至心肌梗死；便祕阻塞腸道可以導致腸梗阻，甚至可以壓迫腸壁而導致腸道的穿孔、潰瘍；很多便祕的人可以有痔瘡、肛裂，甚至直腸脫垂。便祕可能壓迫膀胱而引起尿瀦留，經常排尿不暢，容易發生泌尿系統感染性疾病；便祕本身對腸道也會產生一定的影響，使得缺血性腸炎的發病率增加、結腸腫瘤的發生率增加；便祕患者可能長期喫刺激性瀉藥，而導致結腸黑變病。由於便祕會增加腹壓，所以會誘發或者加重已經存在的腹壁疝，嚴重的便祕還會影響患者的精神心理情緒，導致患者比較焦慮、緊張，甚至煩躁。

小兒便祕時間一久，出現營養不良等情況，進而影響到寶寶的免疫能力。孩子的免疫能力下降，就會影響到寶寶的生長發育，導致孩子生長發育落後，嚴重的甚至會引起智力低下，行動障礙等。

老人多合並一些心腦血管基礎疾病，當用力排便時，會因血壓瞬間上升，而導致血管破裂，引發心腦血管意外。

雖然瀉藥會讓排便來的迅猛，但長期應用導致大腸肌無力、藥物依賴和大便失禁。鹽類瀉藥過量應用會導致電解質紊亂，腎功能減退者要慎用。

胃腸消化科專家指出：膳食纖維攝入不足是便祕的主要原因，補充足夠的膳食纖維和水分，是便祕的一級治療措施。

由此可見，便祕導致的不良後果還是很多的，因此，出現便祕後還是要積極地進行處理。

便祕的食療方法，總有一個方式適合你

便祕的食療在醫學上指的是便祕後進行的飲食調理。患者平時可以通過多喫蔬菜、水果或粗糧類食物進行飲食調理。

1、蔬菜：經常有便祕出現，需要適當喫些富含纖維素的蔬菜，比如芹菜、韭菜、白菜、蘿卜等。這類蔬菜能促進胃腸道蠕動，幫助消化，有效緩解便祕症狀，同時能補充各種維生素，增強身體抵抗力。

2、水果：平時可以適當喫點香蕉、橙子、蘋果等水果緩解便祕症狀。水果中的水分比較多，使腸道內的大便保持溼潤，同時能潤滑腸道，促進排便，緩解便祕症狀。同時還可以補充身體缺乏的各種微量元素，預防疾病出現。

3、粗糧類食物：患者可以食用一些粗糧類食物，比如小米粥、紅薯等，改善便祕。這類食物能夠促進腸胃蠕動和腸道吸收，改善便祕症狀。

若便祕症狀比較嚴重，單純靠飲食調理，並不能達不到比較理想的效果。患者需要及時就醫，醫生指導下使用藥物治療，如莫沙必利、伊托必利等提升腸胃動力的藥物。也可以使用調節腸道菌群的藥物治療，如乳酸杆菌、雙歧杆菌等。

如果選擇食療的話，不妨可以試試下面的推薦：

便祕的食療方法，總有一個方式適合你

1.新鮮西梅打成汁飲用

新鮮的水果西梅中含有的豐富纖維素、果膠、它獨有的一些微量元素。新鮮的西梅打成汁飲用，有促進我們腸胃蠕動的作用，加速新陳代謝，增加排便次數，可以有效地緩解我們便祕的症狀。

2.魔芋加蜂蜜食用

便祕的人在早晨起來之後，空腹食用兩勺魔芋加蜂蜜，堅持一段時間，可以緩解我們便祕的症狀。魔芋加蜂蜜的做法是先把魔芋切成小塊榨成汁，然後把汁倒入鍋裏，用小火煮，最後煮成糊狀、倒入碗裏，再加入適量的蜂蜜調制，調制好後放到密封的瓶子裏面食用。

3.冰糖燉香蕉

冰糖燉香蕉對治療便祕有很好的效果，它的做法是先把香蕉2-3去皮，去皮後切成片，然後在鍋中加水，放入適量的冰糖，再冰糖融化後加入事先切好的香蕉片，煮10分鐘左右。煮熟後放溫後，便祕者服用。香蕉有性寒、味甘、清熱潤腸、生津止渴的作用，平常生喫也可以，但是沒有冰糖燉香蕉的效果顯着。

4.餐後飲用醋

餐後飲用醋有緩解便祕的效果，把兩大勺醋，加兩勺蜂蜜，放入到它們3-5倍的水中稀釋攪拌均勻，我們每天喫過飯後飲用。我們堅持一段時間後，我們的便祕症狀會減輕。

5.牛奶玉米粥

燉牛奶玉米粥有緩解便祕的效果，它的做法是先准備食材牛奶一盒，玉米粉60克，然後把玉米粉、牛奶放到鍋裏事先准備好的涼水裏面攪拌成糊狀，再加熱，要一直攪拌，防止糊鍋，攪拌到煮熟的時候。最後把煮好的牛奶玉米粥倒到碗裏放溫後食用。

6.喝酵素原液

喝過京東买的某品牌蛋白肽酵素原液，含有可溶性膳食纖維的酵素原液，對腸道健康是非常有幫助的，而且，對便祕而言簡直就是粗暴、直接。早上醒來就用溫水（可以直接大口飲用的水溫最爲合適）或者涼水兌50毫升酵素原液飲用，晚飯前半小時也這樣喝一次，普通的便祕很快就能正常排便，頑固性的便祕，也會在7-15天正常排便。

特別提示：

目前市場上含有蒽醌類瀉藥成分（常見的原料有蘆薈、大黃、決明子、番瀉葉、澤瀉、首烏、接骨草等）的酵素較多，宣傳也大多爲植物原料，那類酵素主要的宣傳功效爲便祕和減肥，這類酵素產品表面看是起到了作用，而且效率還很高，但是長期食用的話，結果就是導致黑腸病變、腸神經不可逆損傷和嚴重的依賴性。真正的酵素是老人、孩子、病人、哺乳期女性等人群均可食用，所以，選擇酵素產品的時候，務必認清這點！

便祕的食療方法，總有一個方式適合你

建議便祕的人飲食上要多加注意，飲食要清淡些，多喝水，多喫一些新鮮的水果蔬菜，適量的做一些體育鍛煉加快我們的腸道運動。

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