食

每日好時光

光播報

不負時光 食刻相伴

星 期 二

01

2024年10月8日

食譜播報

早

餐

青菜肉絲面（掛面20g、 瘦肉12 g、生菜10g 、胡蘿卜8g）

鵪鶉蛋 （鵪鶉蛋50）

水

果

餐

火龍果150g、蘋果100g、葡萄幹15g

午

餐

紅米飯（大米50g 、紅米2g）

陳皮燜鴨（鴨肉35g 、陳皮1g 、胡蘿卜10g）

土豆炒肉絲（土豆40 g、瘦肉15g、胡蘿卜10g）

蠔油生菜（生菜60g 、蠔油8g）

蓮藕花生骨頭湯（龍骨28g、蓮藕35g、 花生10g）

午

點

蔥香花卷（面粉30g、蔥2g）

菊花茶（菊花3g、冰糖3g）

晚

餐

白米飯（大米40g）

醬香雞中翅（雞翅50g 、醬油3 g）

番茄炒雞蛋（番茄30 g、雞蛋20g、瘦肉5g）

清炒蓮花白（圓白菜65g 、蒜2g）

枸杞葉瘦肉湯（ 瘦肉8g、枸杞葉8g）

晚

點

淮山瘦肉粥（大米10 g、 瘦肉 8g 、淮山10g）

星 期 三

02

2024年10月9日

食譜播報

早

餐

三絲蒸面（面20g、 瘦肉15g 、胡蘿卜8g 、綠豆芽8g）

菠菜瘦肉湯（菠菜10g、瘦肉8g）

水

果

餐

香蕉100g、柚子100g、山楂片15g

午

餐

白米飯（大米50g）

蒜蓉蝦（基圍蝦50g、蒜蓉2g 、姜0.5g）

杏鮑菇炒肉片（杏鮑菇35 g、瘦肉10g、胡蘿卜5g）

蒜香上海青（上海青55g 、大蒜3g）

木瓜眉豆雞腳湯（ 雞腳25 g、 木瓜40 g 、眉豆8 g）

午

點

三豆飲（綠豆10g、黑豆5g、赤小豆3g、白糖1g）

蒸貝貝南瓜（貝貝南瓜60g）

晚

餐

白米飯（大米40g）

黃燜雞（雞肉55g、板慄肉10g、 胡蘿卜8g）

豆角炒肉沫（瘦肉10 g、豆角50g 、蒜1g）

上湯娃娃菜（娃娃菜60 g）

蘋果麥芽湯（蘋果15g 、瘦肉15g 、麥芽3g）

晚

點

三鮮包（ 面粉4 0g 、豬肉10g）

檸檬水（檸檬1g、冰糖1g）

星 期 四

03

2024年10月10日

食譜播報

早

餐

紫薯饅頭（面粉40g、 紫薯10g 、糖2 g）

牛奶（牛奶150ml）

水

果

餐

豐水梨100g、聖女果80g、花生15g

午

餐

白米飯（大米50g）

豉汁鯛魚 （鯛魚65g、豆豉2g、姜0.5 g）

香燜豆腐幹（豆腐幹60 g、瘦肉20g、木耳2g）

炒青瓜（青瓜40g 、胡蘿卜10g）

冬瓜陳皮老鴨湯（鴨40g、冬瓜50g 、陳皮1g）

午

點

燕麥蓮子粥（大米10g、燕麥5g 、枸杞1g 、蓮子3g）

晚

餐

白米飯（大米40g ）

宮爆牛肉丁（牛肉40g、 胡蘿卜5g 、青瓜10g）

咖喱魚蛋（魚蛋50 g、土豆25g 、洋蔥5g）

炒包菜（包菜40 g 、蒜1g）

紫菜瘦肉湯（ 瘦肉10g 、 紫菜1g）

晚

點

蝴蝶面（蝴蝶面10 g、瘦肉8g、胡蘿卜5 g、甜白菜5g）

星 期 五

04

2024年10月11日

食譜播報

早

餐

多彩營養粥（大米12g、瘦肉10g 、紅豆3g、慄子5 g 、胡蘿卜5g）

煮雞蛋（雞蛋50g）

水

果

餐

冬棗100g、哈密瓜100g、腰果25g

午

餐

二米飯（大米40g 、小米3g）

清蒸排骨（排骨65g、姜3g、胡蘿卜10g）

萵筍粉絲炒肉（萵筍40g、粉絲10g 、瘦肉10g 、胡蘿卜10g）

蒜香油麥菜（油麥菜60g、大蒜1g）

鯽魚豆腐湯（豆腐15g、鯽魚15g、姜5g 、蔥2g）

午

點

腸仔包（面粉40 g 、腸仔20 g）

羅漢果茶（羅漢果3g、白糖1g）

晚

餐

白米飯（大米40g）

菠蘿咕嚕肉（裏脊肉30g、菠蘿20g、糖醋汁2g）

香菇蒸肉餅（五花肉35 g、香菇5g 、胡蘿卜15g）

蒜蓉菜心（菜心70g）

鮮菇瘦肉湯 （瘦肉8g、鮮冬菇7 g）

晚

點

甜甜玉米棒（ 玉米60 g）

星 期 六

05

2024年10月12日

食譜播報

早

餐

南瓜饅頭（面粉30g、南瓜10g、糖2g）

牛奶麥片（麥片10g、牛奶150ml ）

水

果

餐

皇冠梨100g、紅提100g、黑加侖15g

午

餐

五彩燜飯（米飯68g 、瘦肉10g、玉米粒 22g、胡蘿卜15g 、鮮香菇5g、火腿6g）

醬香雞腿（雞腿50 g 、姜1g 、蒜泥3g）

炒大白菜（大白菜55g）

豬骨霸王花湯（劍花8g、豬大骨15g 、姜2g）

午

點

時蔬通心粉（通心粉25g 、西蘭花10 g 、瘦肉10g 、西紅柿8g）

編輯：李俊生

初審：湯彩雲

復審：黃小花、樊 瓊

終審：何 芳

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