我們喫沙拉，補充蛋白質，喝大量的水，鍛煉身體，減少加工食品的攝入，並且很少喫外賣。一切都很順利，但周末到了，會忍不住喝上一杯。

這會抵消一周內所做的所有努力，還是享受酒精的同時仍然能保持健康的生活方式？回答這個問題之前，我們先來看看如果戒酒一段時間會發生什么。

你會注意到的第一件事：睡眠更好

你可能已經猜到了這一點，喝了幾杯酒之後的睡眠感覺並不好。

根據最近的研究，睡前飲酒會增加阿爾法腦波，這種腦波通常發生在你清醒的時候。這會擾亂你的睡眠。雖然過量飲酒可以讓你更快入睡，睡得更深，但也會影響晚上的睡眠質量。

這就是喝酒後第二天會感到疲倦的原因。戒酒兩周將幫助你重置睡眠周期，讓你進入規律、不受幹擾的睡眠模式。

你每天醒來時都會更加精神煥發、更加警覺，有助於提高工作和娛樂時的注意力和表現。

幾天後：你的腸道健康會改善

腸道健康的關鍵在於好細菌和壞細菌之間的平衡。對於某些人來說，酒精會刺激胃，使其產生比所需更多的酸。這會導致胃酸反流，還會引發許多人的腸易激綜合徵。

大量飲酒會增加腸道中的有害細菌數量，並使毒素流入血液。如果長期如此，可能會導致嚴重的胃腸道問題。然而，適量的酒精已被證明對腸道健康有積極影響。尤其是紅酒，它與健康的微生物群有關。

當你決定戒酒時，你的胃會感謝你。但是，如果你目前沒有任何腸道健康問題，你可能不會注意到任何變化。

大約一周後：你的皮膚看起來會更好一些

當你停止飲酒時，你會注意到皮膚變得更加水潤，容光煥發。這是因爲酒精是一種利尿劑，會讓你排尿更多，重新吸收的水分更少，從而讓皮膚看起來更幹燥。

酒精也會引起炎症。這就是爲什么有些人喝了幾杯酒後臉色會變得有點紅。雖然這通常是暫時的影響，但長期可能會造成永久性損害。

酒精還會使毛孔變大，毛孔擴張。毛孔變大意味着黑頭和白頭粉刺的出現幾率增加。

如果你的皮膚有問題或敏感，可能會比其他人更能感受到酒精的影響。

大約十天後：你會看到一些健身進展

酒精會通過幾種方式影響你的健康。最明顯的是，在酗酒後的第二天早上，鍛煉可能是你最不想做的事情，因爲你脫水了。如果這種情況持續發生，你將很難取得同樣的健身效果。

此外，有人聲稱酒精會降低肌肉合成、阻礙肌肉生長和降低新陳代謝，從而對你的長期健康產生負面影響。

這些研究調查了大量飲酒的情況，這意味着如果你注意飲酒量，健身效果仍然有很大的提升空間。

接近兩周時，你會看到體重減輕

酒精是雙重打擊。它完全沒有營養，但含有大量卡路裏。這意味着，爲了獲得健康運作所需的所有適當營養，除了喝酒之外，你還需要攝入食物和卡路裏。

如果長期如此，結果就是卡路裏過剩，導致體重增加。

550毫升啤酒約含 180 卡路裏，一大杯葡萄酒約含 200 卡路裏，雞尾酒更是罪魁禍首。每周從卡路裏攝入中去除幾杯雞尾酒，你很快就會看到體重下降。

另一件需要注意的事情是，酗酒往往會導致在隨後的幾個小時或一天內暴飲暴食。我們都經歷過喝了幾杯酒後深夜喫零食的經歷。研究發現，這可能是因爲酒精會增加我們對食物氣味的敏感度。

到第二周，你已經攢了不少錢

這一點無需多言。酒精並不便宜，尤其是如果你喜歡葡萄酒，或者說香檳。計算一下你每周通常在酒瓶上花費的金額就足以激勵你戒酒。

綜上所述，戒酒兩周後肯定會有好處，但如果周五晚上喝酒能讓你开心，那就沒理由戒酒，但記得要適量。

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