晚餐也許和壽命分不开？借鑑日本人的晚餐習慣，值得學習一下

2024-08-07 08:03 admin

人的一生中會喫各種各樣的食物，不僅是滿足自己的口腹之欲，更多的是爲了攝入足夠的營養物質，才能維持身體的正常的生命活動。對於健康而言，養成恰當的飲食習慣是非常有必要的，我們的飲食規律大多是一日三餐，早餐要喫好，午餐要喫飽，晚餐要喫少。而現代人大多注重自己的身材的管理，向往曲线美，也可能常常會省略掉晚餐。其實這種做法着實不可取，忽視了晚餐對於健康的重要性。衆所周知，日本雖然小，卻是公認的長壽之國，平均壽命較高，調查顯示，這多半也和他們的飲食習慣有關，大家也不妨借鑑一下。

1、講究喫飯順序

蘿卜青菜各有所愛，每個人的飲食喜好不一樣，喫飯的順序也大不相同，有的人喜歡先喫肉，有的人喜歡先喫菜。而大部分日本人其實在喫飯的順序這件事上也是比較講究的，注重營養搭配。他們通常都是先選擇喫一些蔬菜，墊墊肚子，稍有飽腹感之後，然後再开始喫肉類和主食。因爲蔬菜中含有豐富的膳食纖維，不僅有着飽腹感，可能減少大量的熱量攝入，還可能加快腸胃蠕動，促進食物的消化吸收，減少出現肥胖的現象。我們也不妨學習一下這種喫飯方式，適時調整自己的飲食順序，對健康有利。

2、注重葷素合理搭配

現代社會大多講究以瘦爲美，不少人每天都在嚷嚷着減肥，而有的人可能選擇不喫晚餐，也有的人會選擇只喫水果，不喫主食，覺得這樣瘦下來比較快，但在日本人的晚餐中，多半比較注重葷素搭配，不僅能夠可能利於腸胃的消化吸收，還可能爲身體補充足夠的營養，肉類食物中大多含有優質的蛋白質，所以，建議大家在喫晚餐的時候也盡量做到葷素搭配，還可能讓減肥事半功倍，減少腸胃損傷。

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3、晚餐喫得少

在這個生活節奏快的時代，不少人在白天的時候，兢兢業業的工作，晚上下班回家就想要好好的放松大喫一頓，可是在晚餐喫過多的食物，不僅可能加速身體肥胖，還可能給腸胃造成一定的負擔，影響夜晚的睡眠質量。因此建議大家在晚餐盡量喫到7分飽即可，當然，想要減肥，也可以5分飽，不至於腸胃長期處於空腹狀態，又比較利於身體消化吸收。

喫飯雖然是一種享受，但是我們掌握其中的大學問，減少對身體的傷害，給身體補充足夠的營養，更加的健康長壽！

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