熬夜看奧運喫點啥?健康食物一樣可以喫過癮!
2024-07-28 08:02 admin
2024年7月26日巴黎奧運會开幕。由於時差,比賽的時間基本上都是北京時間的下半夜,關注奧運賽事的朋友們如果想要追比賽,需要一定的毅力和體力。在這裏要提醒大家,在享受奧運盛宴的同時,要盡量保護好自己的身體。熬夜看奧運,難免嘴饞想喫點美食助助興,今天就推薦大家一些健康的飲品和零食,在熬夜看比賽的同時也別忘了飲食健康。
喝什么
啤酒是看球必不可少的“伴侶”,特別是三五好友一起看比賽時,總是要喝點什么助興。
1.啤酒助興不過量
短時間內喝大量的冰鎮啤酒,會導致胃腸道的溫度下降,血流量減少,影響消化功能,嚴重時可引發痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒,其中的酒精吸收後會損害肝髒、腎髒的功能。
2.飲料、咖啡、濃茶要少喝
含糖飲料中所含能量也是較高的,一聽可樂(330毫升)的能量爲約142千卡,一瓶橙汁飲料(500毫升)的能量爲220千卡,相當於一個饅頭的能量。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分,茶中含有咖啡鹼,過量飲用咖啡或濃茶,會引起失眠、影響睡眠,不利於第二天精神和體力的恢復。
3.白开水、豆漿、果蔬汁都可“過嘴癮”
建議多喝白开水或清淡的飲料,如豆漿、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補充一定的能量,又可以補充維生素和礦物質。
喫什么
除了喝啤酒外,人們在看比賽時,零食也是黃金搭檔,炸薯片、炸薯條等油炸食品成了茶幾上的必備品。那么喫零食需注意什么呢?
1.不喫或少喫油炸食品(炸薯片、炸薯條)
一般超市裏常見的大桶裝的120克薯片,含能量約爲662千卡,相當於3個饅頭。有些朋友習慣邊看電視邊喫薯條、薯片,不知不覺會喫下很多,高能量很快就會見“效果”——體重見長、腰圍變粗。
2.熬夜看比賽別空腹
該喫些清湯面條、餛飩、粥等量少、不油膩的食物。
3.可以准備一些堅果
核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有豐富的微量營養素、維生素E、鈣等營養素,對健康有益,可以補充一定的營養。
4.可以喫一些水果
把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊,加入酸奶,制成營養豐富的果蔬沙拉,爲機體補充蛋白質、礦物質和維生素等。
另外還要提醒大家,長期保持一種姿態坐在或躺在沙發上看比賽,會感到背部和脖子僵硬、酸疼。運動消耗大量的能量,那是指場上的運動員。你坐着或躺在那裏看電視,能量消耗很少,也要活動活動,可以一邊踱步一邊看電視,看比賽的過程中時不時來回走着,做做深長呼吸,模仿下比賽動作也未嘗不可。
文/馬博士健康團
科學審核/馬冠生(北京大學公共衛生學院教授)
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