減肥是很多女性的“必修課”。

如果能擁有完美的身材，自然是非常讓人向往的，但是現在很多人，卻依然出現了肥胖的情況，這主要與平時不注意飲食不愛運動，等有密切聯系。

減肥期間，除了要控制肉類以及零食的攝入，對於主食也要正確選擇，因爲有一些主食喫多了，會導致熱量攝入超標，白米飯根本就沒有上榜。

易長肉的“主食”被揪出，米飯靠邊站，你若愛喫，當心越來越圓潤

⑤炒面。

有些人在平時特別喜歡喫炒面炒面，喫起來特別勁道，搭配上各種各樣的蔬菜，肉類以及調味品，讓很多人愛不擇口，但是這種看似美味的食物，熱量堪比喝油。

炒面含有的熱量非常高，在炒面過程中也會加入大量油脂，在高溫炒制過程中會釋放出更多熱量。

有些人喫炒面時會搭配雞蛋、肉類，還會選擇喝一瓶碳酸飲料等，這都會導致你的身材越來越胖，希望你趕緊管住嘴，否則會越來越嚴重。

④涼皮。

很多人特別喜歡喫涼皮，涼皮的味道非常好。尤其是現在已經進入冬季，很多人喜歡喫炒涼皮，清熱涼堪比喝油，喫一份涼皮熱量相當於5碗米飯的熱量。

涼皮本身是由面粉制作而成，加入各種各樣的輔料，人在食用之後就會導致熱量嚴重超標，還不利於健康。炒涼皮過程中更是容易加入各種各樣的調味品以及油脂。

過多食用會導致油脂攝入超標，造成肥胖的問題，另外，有些人特別喜歡喫炒制的涼皮兒，其中含有的油脂比較高，希望你趕緊管住嘴。

③水餃。

水餃是一種傳統的美食，雖然個頭比較小，但熱量比較高，很多人都喜歡喫豬肉，大蔥餡水餃雖然非常美味，但熱量嚴重超標。

研究表明，水餃熱量比米飯還要高，平時大約喫20克的水餃，熱量就有50卡路裏，需要運動半個小時以上才能徹底消耗。

成年人每頓飯至少要喫10個水餃，以上含有的熱量堪比喝油攝入體內之後也會導致身材越來越圓潤，希望你趕緊關住嘴。

②雞蛋灌餅。

早餐讓很多人比較頭疼，因爲早上剛剛起牀，腸胃功能還沒有蘇醒，就會感覺不餓，但是在上班的路上就會選擇喫路邊攤，比如雞蛋灌餅。

雞蛋灌餅看着比較有營養，有肉有菜，還屬於粗糧滿足人體所需，但是這種食物並不利於健康，因爲其油脂含量嚴重超標，也是公認最長肉的主食之一。

經常喫雞蛋灌餅就會導致油脂攝入過量，造成身材越來越圓潤，其中含有的有害物質會增加腸胃的負擔，甚至會影響你一整天的工作效率，希望你最好少碰。

①豬肉餡餅。

早餐的時候相信很多人喜歡喫豬肉餡餅，雖然美味，但熱量嚴重超標。

餡餅本身含有的熱量已經比較高，而且油煎的餡餅含油量也比較多，會增加腸胃的消化負擔，脂肪在體內不斷團結，誘發身材變胖。

如果早餐經常喫豬肉餡餅，也會導致油脂攝入超標，造成身材越來越胖的問題，所以這類食物希望你趕緊列入黑名單，尤其是減肥期間的人，最好不要貪嘴。

減肥期間最重要的就是“管住嘴，邁开腿”，選擇正確的飲食，才有助於瘦身成功，以下這幾種主食富含膳食纖維，如果你愛喫更有助於潤腸通便，大肚腩不見了。

減肥期間，這四種“主食”，經常端上飯桌，大肚腩也許不見了

第四名—玉米

玉米是生活中經常喫的粗糧食物，營養價值高，含有豐富纖維素以及多種營養成分。經常喫玉米有助於身體健康。

玉米可以增強身體抵抗力和免疫力，而且具有較強的飽腹感，適當喫一點，減少高熱量食物攝入，促進毒素垃圾排出減肥瘦身。

如果你正在減肥期間，可以選擇在早餐時喫一根玉米，能夠增強飽腹感，還有助於潤腸通便，減少有害物質殘留，達到瘦身的目的。

第三名—蕎麥

蕎麥是生活中經常喫的粗糧，在控制血糖方面有非常重要的作用，適當喫蕎麥呵護身體健康。

蕎麥具有很好的刮油燃脂效果，促進體內脂肪的燃燒和分解，達到減肥瘦身的目的，所以減肥期間，可以把蕎麥摻在細糧當中使用。

第二名—全麥饅頭

饅頭是我們經常喫的主食，但是在減肥期間不建議大家食用精細面食，可以選擇喫一些全麥饅頭，其中含有的熱量以及糖分都比較低。

全麥饅頭含有大量膳食纖維，提高腸胃蠕動排出毒素和垃圾，加快脂肪燃燒，體重慢慢往下降，大肚腩悄悄不見了。

第一名—燕麥

減肥期間多喫燕麥有助於瘦身，因爲燕麥屬於一種粗糧，其含有豐富的膳食纖維，但是一定要選擇純燕麥。

因爲我們現在所購买的燕麥，大多屬於精細加工過的，含有的堅果以及糖分都比較高，會導致身材變胖，建議大家選擇純燕麥，更有助於燃脂瘦身。

白开水裏加“一物”，被稱爲天然刮油機

減肥期間如果不注重飲食，很可能引發便祕的問題，可以選擇多喝水，也可以在水杯裏加入兩種食物，幫助達到燃燒脂肪的作用。

冬瓜本身熱量非常低，有效預防脂肪堆積，其中含有鉀元素，消除水腫，利尿排毒，促進腸胃蠕動，緩解便祕。

《本草綱目》記載：荷葉升發陽氣，去脂瘦身。出現便祕情況，堅持喝一點荷葉茶，也能幫助潤腸通便，減少有害物質殘留，保持完美的身材。

高纖維食物能夠加快腸胃蠕動，清理有害物質，還能改善腸胃環境，緩解便祕，每天堅持喝兩杯，既能補水又能通便，兩全其美。

如果自己不會搭配，可以選擇准備好的茶包，攜帶方便過濾茶渣，吸收其中營養成分，更有助改善便祕，大肚腩悄悄不見了。

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