老年人應該常喫的幾種養生食物!
2024-04-09 20:01 admin
養生是一個亙古不變的話題,尤其對於老年人來說養生更是必要中的必要,但是對於養生很多老年人並不是很了解,其實養生不僅從日常習慣做起,在日常的飲食也是很關鍵的,現在就來看看在生活中老年人養生適合喫的幾類食物。
1、松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子,向來都是被視爲有滋補強身功效的食物。松子中含有豐富的油脂素成分,不但可以幫助人體排便,還可以滋潤皮膚。同時,松子也是日常中優質的油脂來源,它自身中含有多元不飽和脂肪酸,這些物質可以緩解發炎反應。
2、菊花
菊花具有清心除煩、祛燥潤喉作用,對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。老年人適當飲用菊花茶,可達到消火祛燥的作用。
3、番茄:生喫抗血栓
番茄抗血栓的作用顯著,對於預防腦梗死和心肌梗死等疾病有很高的價值。
爲了最大限度地發揮番茄的這一作用,當以生喫最佳。營養學家建議,可堅持每天喫1個番茄;若飲用番茄汁,一天最好不要超過250毫升,而且盡量不放鹽。每天晨起正值體內水分不足之際,血液較易凝結,這時正是生喫番茄或是飲用番茄汁的最佳時機。
中老年人特別是心、腦血管疾病患者,千萬不要錯過。
4、海帶
海帶屬於可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用,因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外,防止血栓和血液黏性增加,預防動脈硬化。
5、生蒜
大蒜中的大蒜素可以增強食欲、有利消化,還有輔助降低血壓和膽固醇的功效。春季是呼吸道傳染病的多發季節,老年人免疫力差,容易感染。爲增強抵抗力,老人可每天喫瓣生蒜。做涼菜時,最好也加點蒜殺菌、調味。但要注意適量,老年朋友一天別超過三瓣,否則會影響視力。
6、山藥
山藥不僅是一種營養價值高的食材,同時也具有極高的藥用價值,有溫補脾胃、腎髒等髒器的效果。而且春天是一個很好的喫山藥的季節,對腸胃的狀態的調理效果極佳,能減少出現腸胃疾病的幾率。
老人養生要從綠、紅、黃、黑、白各種顏色蔬菜來說,綠色蔬菜營養更全面,那么像菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒等,顏色更綠,營養價值更高。當然小白菜、卷心菜、生菜、油麥菜、茼蒿、空心菜等也非常不錯。特別一些綠葉菜,軟爛,很好消化,對於脾胃功能不好的老年人,非常適合。
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