健康小站丨天涼了,熱乎乎的板慄飄香,怎么喫還真有門道
2023-11-14 20:01 admin
又到了板慄飄香的時節,其味道軟綿香甜,令人回味無窮。
中醫認爲:慄子性味溫和,補脾養胃,能強筋活血,而現代營養學證實,其富含維C、維E、B族維生素、膳食纖維等成分,鉀含量很高。
網上有說法稱,喫六顆板慄熱量相當於一碗米飯,這是真的嗎?
圖片來源:視覺中國
潮新聞·錢報健康小站、杭州市西湖區雙浦鎮社區衛生服務中心中醫師劉曉曦介紹:慄子的碳水含量高達42.2%,略低於饅頭,但比米飯高很多,脂肪含量和蛋白質含量都介於饅頭和米飯之間,的確可替代部分主食。
如果將慄子作爲間歇零食,可適當減少主食的攝入量或通過增加運動來消耗這部分熱量。
而糖炒慄子在制作時,會滲入少量糖分和油脂,熱量更高,建議大家嚴格控制攝入量。
慄子的好處多多,含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素,能有助預防高血壓、冠心病和動脈硬化等心血管疾病,也有助緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數等,與有補氣養血作用的肉類一起搭配,如牛肉、雞肉等,滋補效果更佳。
嚼生慄子仁有助於溫補脾腎,可緩解喉嚨幹癢,但慄子生喫難消化,熟食又易滯氣,一次不宜多食。
圖片來源:視覺中國
除直接食用外,慄子也可以和其它食材搭配,做成養生美食。
板慄燜排骨
材料:排骨150克,板慄100克,姜、蔥適量。
做法:排骨切塊,洗淨焯水;板慄蒸熟去殼切皮,生姜切片,蔥切段;姜、蔥用油爆香,放排骨、板慄燜30分鐘,加入適量食鹽、醬油調味即可。
功效:養胃健脾,補腎強筋。
板慄枸杞粥
材料:板慄15~20顆,枸杞子20克,粳米100克。
做法:板慄去皮洗淨,和枸杞子一起放入鍋中,加入粳米和適量水。先用大火煮沸,後改用文火煮20~30分鐘,待板慄熟爛、粥煮濃稠後關火,即可食用。
功效:養胃健脾、補腎強筋,可改善由於腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多及骨質疏松等。
至於很多人好奇的慄子該怎么挑?記住一個小祕訣:买新不买陳。
看外形:有自然的光澤,底座毛絨較多的一般爲新鮮慄子。
捏一捏:捏的時候感覺很堅實,就說明果肉比較飽滿;如果捏的時候感覺空,說明裏面的果肉比較幹癟,可能存放的時間較久。
搖一搖:如果能聽到聲音,同樣也說明裏面的果肉已經幹癟,質量不是很好。
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