老年人喫晚餐別亂喫？這4個要牢記，或有助於身體更健康

2023-10-11 08:01 admin

導語：重視營養物質的補充是保持身體健康的一個重要前提，可能我們大家不知道許多老年人卻在飲食方面特別的不注意，晚飯也是大家必須要注重的一個關鍵點，如果飲食方式不恰當，那么可能會危害營養物質的吸收和消化。

而且也沒有辦法滿足身體對營養的需求，這樣也會使有害物質獲得的量比較多，進一步就有可能影響到身體健康，所以對於大家來說，特別是對於老年人晚飯千萬不要亂喫，要牢記幾個原則，或許能夠更有助於胃部和身體健康。

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老年人喫晚餐別亂喫？這4個要牢記，或有助於身體更健康

晚餐不要喫太多

天氣轉涼，中老年朋友活動量減少，脾胃消化、運化功能相對比較緩慢，喫得過飽不利於脾胃健康，進餐要“留有余地”，尤其晚餐飽腹百病纏身。

老年人脾胃功能較差，可少食多餐，不一定非要一日三餐。每餐5分飽，每天4-5餐，感覺身體舒適就好。

晚餐的時間要早一點

老年人喫晚餐的時間不可以太晚，如果喫過晚餐之後馬上睡覺，尿液就不能夠及時的排出體外，從而使尿中的鈣增加，長期積累下去就很容易形成結石。

所以老年人的晚餐一般要安排在傍晚6：00左右。

食物要多樣性

這點主要體現在搭配上，老年人的晚餐應該有主食、肉類、蔬菜類這三個類別，不能省略任何一種，要葷素搭配。

不能連續很長時間都喫一種晚餐，要兼顧多樣性，使用不同的食材去進行搭配，這樣生活會有樂趣的多。

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少喫高油脂的食物

晚餐少喫高油脂的食物，比如動物的內髒、肥肉、動物的肉皮、油炸食品等。這類食物中不僅含有很高的脂肪，還含有很高的膽固醇，進食過多容易加重胃、肝髒等器官的代謝負擔，同時還不利於心血管健康。

另外，若是晚上喫了一些高油脂的食物還容易影響睡眠質量，能量超標還容易導致肥胖等問題。

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除此之外，晚上做什么更有利於身體健康？

梳頭發

睡前梳頭發，能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管，通過大腦皮層，使頭部神經得到舒展和松弛，有助於睡眠。

做法：梳頭時先從前額开始向後梳，梳齒緊貼頭皮部位；然後頭頂梳至後頸部。

晚間散步

睡眠1小時不宜進行腦力勞動，可以在喫完飯後出去散散步消消食。

睡前2小時緩步爲宜，可促進睡眠，更有益於身體健康，睡前應避免體力勞動和劇烈運動。

揉揉腳

腳步這個器官比較特，上面分布了大量的穴位就和血管，與人們體內的五髒六腑都有直接的關系。

每個穴位都有與之對應的器官，睡前多揉揉腳部，可以起到很好的保養身體內各個內髒的功效。

結語：綜上所述對於老年人來說，在喫晚飯時一定要多加注意，除了要注意上述所講到的4點以外還需要注意，喫晚餐時速度不要太快，而且在喫晚飯時不要飲酒抽煙和大量飲水。除此之外對於一些熱愛運動的老年人朋友們來說，在喫完晚飯之後也不要太早運動，否則很有可能會誘發胃下垂，還會導致身體出現一些身體上的不適，這對健康反而會產生不利影響。

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