男人一旦過了 50 歲，身體機能逐漸下降，補腎壯陽、保持精力充沛就顯得尤爲重要。以下爲您介紹 6 種被譽爲“軟黃金”的食材以及它們的詳細做法，讓您通過飲食來調養身體，重煥精神！

一、海參

海參是一種高蛋白、低脂肪的滋補佳品，具有補腎益精、滋陰潤燥的功效。

做法：海參小米粥

材料：海參 1 只、小米 100 克、蔥姜適量、鹽適量

步驟：

1. 海參提前泡發好，洗淨切成小塊。

2. 小米淘洗幹淨，放入鍋中，加入適量清水，大火煮开後轉小火煮至小米軟爛。

3. 加入海參、蔥姜，繼續煮 15 分鐘左右。

4. 最後加入適量鹽調味即可。

二、泥鰍

泥鰍富含蛋白質、維生素和礦物質，有補中益氣、補腎壯陽的作用。

做法：紅燒泥鰍

材料：泥鰍 500 克、蔥姜蒜適量、料酒、生抽、老抽、糖、鹽、胡椒粉適量

步驟：

1. 泥鰍處理幹淨，用鹽和料酒醃制片刻。

2. 鍋中倒油，油熱後放入泥鰍煎至兩面金黃，盛出備用。

3. 鍋中留底油，放入蔥姜蒜爆香，加入生抽、老抽、糖翻炒均勻。

4. 放入煎好的泥鰍，加入適量清水，大火燒开後轉小火燜煮 15 分鐘左右。

5. 最後加入鹽、胡椒粉調味，大火收汁即可。

三、羊肉

羊肉性溫，具有補腎壯陽、溫中暖下的功效。

做法：當歸生姜羊肉湯

材料：羊肉 500 克、當歸 20 克、生姜 30 克、鹽適量

步驟：

1. 羊肉洗淨切塊，用开水焯去血水，撈出備用。

2. 當歸、生姜洗淨，生姜切片。

3. 將羊肉、當歸、生姜放入砂鍋中，加入適量清水，大火燒开後轉小火燉煮 1.5 小時左右。

4. 最後加入適量鹽調味即可。

四、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸、維生素 E 等營養成分，有補腎健腦、強筋健骨的作用。

做法：核桃芝麻糊

材料：核桃 50 克、黑芝麻 50 克、糯米 50 克、冰糖適量

步驟：

1. 將核桃、黑芝麻、糯米分別洗淨，瀝幹水分。

2. 將核桃、黑芝麻放入鍋中，小火炒香，盛出備用。

3. 將糯米放入鍋中，炒至微黃，盛出備用。

4. 將炒好的核桃、黑芝麻、糯米放入料理機中，加入適量清水，打成細膩的糊。

5. 將打好的糊倒入鍋中，加入適量冰糖，小火煮至濃稠即可。

五、韭菜

韭菜被稱爲“起陽草”，有補腎助陽、溫中开胃的功效。

做法：韭菜炒雞蛋

材料：韭菜 200 克、雞蛋 3 個、鹽、料酒適量

步驟：

1. 韭菜洗淨切段，雞蛋打入碗中，加入適量鹽和料酒，攪拌均勻。

2. 鍋中倒油，油熱後倒入雞蛋液，炒至成型盛出備用。

3. 鍋中留底油，放入韭菜翻炒至斷生。

4. 加入炒好的雞蛋，繼續翻炒均勻，加入適量鹽調味即可。

六、蝦

蝦富含蛋白質、鋅等營養成分，有補腎壯陽、通乳抗毒的作用。

做法：白灼蝦

材料：鮮蝦 500 克、蔥姜蒜適量、料酒、生抽、香油適量

步驟：

1. 鮮蝦洗淨，剪去蝦須和蝦腳。

2. 鍋中加入適量清水，放入蔥姜蒜、料酒，大火燒开。

3. 放入鮮蝦，煮至變色熟透，撈出瀝幹水分。

4. 碗中加入生抽、香油，調成蘸料。

5. 煮好的蝦蘸着蘸料食用即可。

男人過了 50 歲，要注重飲食調理，多喫這些“軟黃金”食材，補腎壯陽，讓您精神足、身體棒！不過，飲食調理只是一方面，還應保持適當的運動和良好的生活習慣，才能更好地維持身體健康。

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