食

每日好時光

光播報

不負時光 食刻相伴

星 期 一

01

2024年11月4日

食譜播報

早

餐

多彩營養粥（大米12g、 瘦肉10 g、 紅豆3g 、慄子5g 、胡蘿卜5g）

煮雞蛋 （雞蛋50 g）

水

果

餐

香蕉100g、哈密瓜80g、山楂片15g

午

餐

白米飯（大米50g）

豉汁鯛魚（鯛魚65g 、豆豉2g）

土豆炒肉絲（土豆40 g、瘦肉15g、胡蘿卜10g）

蒜蓉菠菜（菠菜50 g）

雪梨排骨湯（排骨15g、雪梨15g、 銀耳1 g）

午

點

腸仔包（面粉40g、腸仔20g）

消積飲（山楂0.5g、黃糖0.5g、麥芽1.5g 、谷芽1.5g、陳皮1g）

晚

餐

白米飯（大米50g）

紫蘇鴨（鴨肉30g 、紫蘇10 g）

豆角粒炒肉絲（白豆角30 g、胡蘿卜5g 、肉絲10g）

蒜蓉奶油白菜（奶油白菜30g 、大蒜5g）

紫菜蛋花湯（ 瘦肉8g、雞蛋15g、紫菜1g）

晚

點

黃金小米粥（小米10 g 、南瓜15g、白糖3g）

星 期 二

02

2024年11月5日

食譜播報

早

餐

眉豆瘦肉粥（大米12g、 眉豆5g 、瘦肉10g）

紅棗饅頭（面粉40 g 、紅棗4g 、糖2g）

水

果

餐

冬棗100g、火龍果100g、腰果25g

午

餐

白米飯（大米50g）

港式豬扒（豬扒肉25g、土豆10g 、蔥1g）

粉絲魚蛋煲（粉絲3 g、魚蛋35g、胡蘿卜10g）

蒜蓉娃娃菜（娃娃菜60g）

鯽魚豆腐湯（ 豆腐15 g、 鯽魚15 g 、姜5 g 、蔥2g）

午

點

銀耳蓮子羹（銀耳3g、蓮子3g、枸杞子1g 、冰糖1g、陳皮1g）

晚

餐

白米飯（大米50g）

蒜香蜜汁雞腿（雞腿50g、蜂蜜3g 、蒜泥3g）

廣式香菇肉餅（香菇5 g、五花肉20 g）

清香小油菜（小油菜50 g、蒜1g）

寶寶羅宋湯（土豆8g 、瘦肉10g 、番茄8g 、洋蔥8g）

晚

點

香菇肉絲湯面（鮮香菇5g、瘦肉12g 、掛面20g 、白菜10g）

星 期 三

03

2024年11月6日

食譜播報

早

餐

蝴蝶面（蝴蝶面25g、 瘦肉10g 、胡蘿卜8g 、生菜10g）

水

果

餐

哈蜜瓜100g、聖女果80g、花生15g

午

餐

白米飯（大米50g）

牛肉燜番茄 （牛肉40g、番茄30 g 、黃豆5g）

什錦豆腐（豆腐30 g、瘦肉15g、青豆5g 、胡蘿卜5g）

蒜香油麥菜（油麥菜50 g 、蒜0.5g）

花生蓮藕大骨湯（花生3g、蓮藕10g 、姜1g 、大骨15g）

午

點

燕麥蓮子粥（大米10g、燕麥5g 、枸杞1g 、蓮子3g）

晚

餐

白米飯（大米50g ）

醬香排骨（醬汁5g、 排骨30g 、胡蘿卜20g）

番茄肉絲炒蛋（番茄30 g、瘦肉15 g 、雞蛋20g）

炒黃心白（黃心白50 g ）

絲瓜肉片湯（ 絲瓜15g 、 瘦肉8 g）

晚

點

蔥油花卷（面粉40 g 、蔥2g）

牛奶（牛奶150ml）

星 期 四

04

2024年11月7日

食譜播報

早

餐

三絲炒油面（面20g、瘦肉15g 、胡蘿卜8g、綠豆芽8 g）

菠菜瘦肉湯（菠菜10g 、瘦肉8g）

水

果

餐

皇冠梨100g、紅提100g、黑加侖15g

午

餐

二米飯（大米40g 、小米10g）

白灼蝦（基圍蝦65g、姜1 g）

杏鮑菇炒肉片（杏鮑菇35g、 瘦肉15g 、胡蘿卜 5 g）

蒜蓉菜心（菜心65g 、大蒜2g）

冬瓜薏米老鴨湯（老鴨15g、薏米2g 、冬瓜6g、姜0.5g）

午

點

蛋糕（面粉20 g 、雞蛋5 g）

蘋果雪梨飲（蘋果15g、雪梨15g）

晚

餐

白米飯（大米50g）

香菇滑雞（雞55g、香菇10g 、胡蘿卜8g）

腐竹燜肉（腐竹30 g、瘦肉8g 、胡蘿卜20g）

蒜蓉生菜（生菜50g）

橄欖瘦肉湯 （無花果 8g、瘦肉15g、橄欖4 g）

晚

點

蓮子糯米粥（糯米10g、蓮子3g、黑米5g 、杞子1g）

星 期 五

05

2024年11月8日

食譜播報

早

餐

豬肝瘦肉粥（大米10g、瘦肉8g、豬肝3g 、胡蘿卜5g）

蒸貝貝南瓜（貝貝南瓜60 g）

水

果

餐

香蕉100g、蘋果100g、核桃仁20g

午

餐

五彩撈飯（大米30g 、瘦豬肉10g、胡蘿卜5g 、玉米粒5g、青豆5g 、雞蛋5g）

滷雞翅（雞中翅30g 、蔥花2g）

手撕包菜（包菜50 g 、大蒜1g）

黨參紅棗烏雞湯（枸杞1g、黨參1g 、烏骨雞20g）

午

點

三鮮陽春面（面條45g 、瘦肉10 g 、生菜10g 、胡蘿卜10g）

編輯：李俊生

初審：湯彩雲

復審：黃小花、樊 瓊

終審：何 芳

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