真正的全麥薄餅,配料只有全麥面、鹽和水,零糖油,做一次喫一周

2024-09-09 08:02 admin


#秋日生活打卡季#

大家好,我是Allie,美好的一天從營養早餐开始,喫好早餐,一整天都精力充沛。早餐喫好、午餐喫飽、晚餐喫少,低油低鹽、清淡飲食,這是我多年的習慣,希望通過我的分享,和朋友們一起喫出健康、喫出美麗、喫出好身材!

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我們家很喜歡喫卷餅,有飯有菜還很省事,再搭配一杯牛奶或者自己磨的五谷豆漿,就是一份滿分營養早餐。我們家每次喫的卷餅都是我自己做,之前分享過全麥手抓餅、水烙饃、發面蒸餅,各有風味,都很不錯,今天繼續分享一道減脂期都很喜歡的餅,無糖無油,配料只有全麥面、鹽和水,幹淨碳水,秒殺市售,做一次可以喫一周,建議大家收藏試一試!

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【食材明細】

全麥面粉210克,开水140克,鹽2克

配方可做7張餅

【做法】

碗中加入全麥面粉、鹽。

先拌均勻,再少量多次地邊倒入开水、邊用筷子攪拌至絮狀。

晾至不燙手時,上手揉成軟硬適中的面團,蓋蓋醒面約5分鐘後再多揉一揉至面團光滑,蓋蓋繼續醒面約20分鐘。

面醒好後不要揉,直接搓成長條,分成7等份。

先取一個面劑子,剩下的面劑子要蓋上,放置風幹,把面劑子擀成薄圓,擀的越薄口感越好,我擀的餅胚直徑約22釐米,厚度約1毫米,每擀好一張要用保鮮膜蓋起來,避免風幹跑水分。

再把剩下的面劑子都擀成大小、厚度一致的餅胚。

無水無油的鍋,先把鍋燒熱,再放入餅胚。

調中火,蓋蓋烙約30秒至餅鼓小泡。

翻一面,繼續蓋蓋烙約30秒至餅鼓起就可以了。

看看成品,非常柔軟。

全部烙好後晾至和手溫差不多。

晾好後用保鮮袋裝好,會回軟更好喫,還可以把每一張餅都用保鮮膜包起來放冷凍,可以保存很久,每天拿一張,室溫放一會就回軟了,這樣做一次夠喫一周。

做好的餅可以像我今天這樣卷菜喫,做法如下:

先炒個三絲,鍋裏加油,倒入胡蘿卜絲、土豆絲,加點鹽、鍋邊醋,翻炒一兩分鐘,再倒入青椒絲、少許蠔油、再來點醋,翻炒至入味均勻即可出鍋,加兩次醋會更鮮香還更开胃。

鍋裏噴點油,倒入雞蛋液,雞蛋液我是先攪散的,也可以先不攪散,直接打入一個雞蛋。

迅速蓋上一張餅,再蓋上鍋蓋,蓋鍋蓋可使餅回軟,更好喫,還可以在餅胚表面少噴點水,更柔軟。

烙至底部蛋液定型後翻一面關火,喜歡喫醬的這個時候可以在雞蛋上刷點自己喜歡喫的醬,我不愛喫醬,就沒刷醬。

加上炒三絲、生菜。

卷起來即可。

餅皮麥香濃鬱還不粗糙,飽腹感非常強。

餅皮非常薄,看餅邊就知道了。

加上雞蛋、蔬菜,菜蛋飯都有了,美味營養還很低卡健康,減脂期的朋友一定要試一試!

【溫馨小貼士】

1.全麥面粉較粗糙,用开水燙後可以降低粗糙感,开水還會把面筋燙軟,成品更柔軟;另外全麥面用开水燙後更容易成團,不發散。

2.面團醒幾分鐘後揉光滑,再醒20分鐘後就不要揉面團了,過度揉面容易導致成品發硬。

3.一定要擀薄,擀的越薄熟的越快,這樣水分流失越少,口感越柔軟。

4.一定要蓋蓋烙,蓋蓋烙裏面會有熱氣,可以加快成熟,減少水分流失,成品更柔軟;烙的時間不能長,烙至兩面鼓泡就可以,如果烙太久,餅中的水分會減少,成品柔軟度大大降低,涼了容易發硬,影響口感。

5.做好的餅晾至手溫就用保鮮袋或者保鮮膜包起來,短時間保存放冷藏,做一周量的建議放冷凍;如果不卷菜的,可以在餅上噴點水,蓋蓋兩面各烙約30秒,和現做的一樣柔軟好喫。

我是愛生活,愛做美食的Allie,喜歡我的朋友請關注我,感謝大家的支持!

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標題:真正的全麥薄餅,配料只有全麥面、鹽和水,零糖油,做一次喫一周

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