早餐喫得好,決定活得久!重視早餐的6個細節,可能更健康易長壽
2024-07-23 20:03 admin
早晨是一天之中最具有活力的時刻,經過了一夜的休息之後,我們身體內的能量也已經被消耗了不少,正常情況下,我們在早上應該是飢腸轆轆的,這個時候我們就要趕緊喫早飯了,把我們的肚子給填飽,好讓我們有更充足的精力去學習工作。
健康的喫法是早餐要喫得好,午餐要喫得飽,晚餐要喫得少。那早餐我們要怎么喫得好呢?特別現在是過年期間,中午和晚上我們喫的通常比較油膩,早餐我們應該喫哪些食物呢?今天我們就來跟大家分享一下有關喫早餐的知識,特別是過年的這幾天,我們一定要注意,千萬不要因爲喫的太好,而傷了脾胃。
早餐喫得好,決定活得久!重視早餐的6個細節,可能更健康易長壽
第一:早餐不能缺了哪五類食物?
我們的早餐要做到有這五類食物,它們分別是動物類食品、谷類食品、奶類食品、蔬菜和水果。同時擁有這五類食品做早餐,有助於我們的營養均衡,能使我們喫的更健康。
第二:早餐適合幾點喫?
現在很多人的生活習慣都是不健康的,特別是年輕人,很喜歡熬夜,經常是一睡醒就已經太陽曬屁股了,常常是把早餐當午飯喫。其實這樣子對我們的身體是不好的,早餐應該在6-8點之間喫完比較好,喫得越早,可能對我們的身體越好。所以,趕快改掉喜歡晚睡晚起的習慣,做一個早睡早起的人吧。
第三:早餐要怎么搭配?
我們在喫早餐的時候,一定要注意搭配問題,保證我們營養的均衡。我們的主食要增加饅頭、玉米、全麥面包等粗雜糧的攝入,主食要注意粗細搭配。
第四:肉類食物應該要怎么弄?
很多人的早餐都是比較素的,沒有什么肉類。我們的早餐是同樣需要動物性食品的攝入的,但是要適當食用,保證我們攝入優質動物蛋白質的量,做到肉類食物有所匹配。
第五:早餐一定要有蔬菜嗎?
如果是喜歡喫西式早餐的話,那新鮮的蔬菜是必備的,西式早餐裏面經常會夾雜着蔬菜沙拉,或是在漢堡包、三明治裏面夾雜着新鮮的蔬菜。但是中國式早餐的話,可能有時候只有肉類,比如說瘦肉粥、肉夾饃等。
我們要注意的是,早餐中最好要有蔬菜,特別是綠葉蔬菜。因爲這樣子有助於我們攝入維生素C和一些植物色素物質,也有助於增加水分,讓我們的身體更加的有活力。
第六:早上什么時候適合喫水果?
很多人在喫完早餐之後,就不會攝入其它的食物,一直到午餐時間再攝食。其實早餐半個小時後,是可以喫一些水果的,這樣子有助於我們補充其它的營養物質,可能也有助於提高我們的學習或者是工作效率。
現在我們來跟大家分享一些常見的錯誤早餐搭配吧。
第一:鹹菜、白粥和饅頭搭配
這個搭配方式應該是很多人經常的早餐搭配方式,其實長期這樣子喫,可能會導致我們營養不良。因爲在這個搭配裏,只有碳水化合物,沒有其它的營養。
第二:豆漿和油條搭配
這個搭配過於單一,並且油脂量很高,長期這樣子喫,可能會出現高血脂等不好情況。並且缺乏對膳食纖維的攝入、蛋白質、維生素等物質的攝入,是很不靠譜的一種搭配方式。
養護我們的身體要落實到生活的方方面面,要從一頓精致健康的早餐做起。所以,上面的知識趕快學起來,保證每頓早餐的健康,在過年期間,用一頓營養均衡的早餐作爲幸福的开始吧。
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