霜降後應季食材推薦健康滋養,養脾胃必備
2024-07-02 20:02 admin
霜降後應季食材推薦——健康滋養,養脾胃必備
在這充滿詩意的秋季裏,季節交替,時至霜降。正是應季食材大量上市的季節,這份美食菜譜特爲您精心推薦,其中的食材被譽爲“脾胃修復劑”,兼具滋補與健康特性,爲夏日時節送上最溫暖的營養呵護。
一、食材簡介
1. 紫薯:紫薯含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,尤其適合脾胃虛弱的人食用。紫薯富含的色氨酸和微量元素能增強脾胃功能,促進消化。2. 南瓜:南瓜含有豐富的維生素和礦物質,尤其富含胡蘿卜素和膳食纖維,能滋養身體,促進腸胃蠕動。3. 山藥:山藥是一種滋補佳品,性平味甘,具有健脾益胃、補腎強體的功效。它富含澱粉、多種氨基酸和微量元素,特別適合夏季食用。
二、制作方法
紫薯南瓜羹
材料:
* 紫薯 2個* 南瓜 1塊* 冰糖 適量* 水 適量
步驟:
1. 將南瓜去皮、切成小塊,紫薯洗淨後切塊備用。2. 將南瓜和紫薯放入鍋中,加入適量的清水。3. 大火燒开後轉小火,加入適量冰糖調味。4. 慢慢熬煮至湯汁濃稠,即可享用。
紅棗山藥小米粥
材料:
* 大棗 適量* 小米 若幹* 山藥片 若幹* 水 適量
步驟:
1. 將小米提前浸泡半小時。2. 大棗洗淨去核,山藥切片備用。3. 將浸泡的小米和山藥片加入鍋中,加入適量的清水。4. 大火燒开後轉小火慢慢熬煮成粥。5. 最後根據個人口味加入適量的冰糖調味。
三、營養價值及適宜人群
1. 紫薯的營養價值:紫薯富含澱粉、維生素和礦物質,特別是β-胡蘿卜素和膳食纖維,有助於增強脾胃功能,促進消化。同時,紫薯還具有抗氧化、抗衰老的作用。適合脾胃虛弱、消化不良的人群食用。2. 南瓜的營養價值:南瓜含有豐富的維生素和礦物質,尤其是胡蘿卜素和膳食纖維,能滋養身體,促進腸胃蠕動。適合脾胃虛弱、消化不良、便祕的人群食用。同時,南瓜還具有清熱解毒、潤肺止咳的功效。3. 山藥的營養價值:山藥是一種滋補佳品,性平味甘,具有健脾益胃、補腎強體的功效。適合脾胃虛弱、身體虛弱的人群食用。同時,山藥還具有增強免疫力、抗氧化、抗衰老的作用。
四、其他相關菜譜推薦
1. 紫薯糯米粥:將紫薯與糯米一同熬煮成粥,口感軟糯香甜,適合脾胃虛弱的人群食用。此粥還可搭配紅棗、蓮子等食材增加營養。2. 南瓜玉米羹:將南瓜和玉米一同熬煮成羹,營養豐富,適合夏季食用。此羹具有清熱解暑、潤肺止咳的功效。3. 山藥小米湯面:將山藥切片與小米一同熬煮成湯面,搭配上雞蛋、蔬菜等食材增加營養。適合夏季胃口不佳的人群食用。
五、適宜人群及健康提醒
1. 適宜人群:適合脾胃虛弱、消化不良、身體虛弱的人群食用。此外,適合需要滋補養生的人群。對於需要保護皮膚、提高免疫力的人群也具有一定的保健作用。2. 健康提醒:食用時應注意適量,特別是夏季炎熱潮溼的季節,要避免過多食用生冷寒涼的食物以免影響脾胃功能。同時也要注意飲食的均衡和多樣性,避免長期單一飲食導致的營養不良等問題。此外,對於已經確診疾病的人群應根據醫生的建議進行合理飲食。
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