你家孩子早餐有沒有喫錯了?正確兒童早餐喫法推薦
2024-01-31 20:01 admin
進入三九天,冬意隨着年味兒也越來越濃了,譁啦下手機裏的各個家長群,寶媽群,養生群就會發現,越來越多的家長朋友都在討論冬日進補,要不要給孩子喫點膏方調理下,因爲不少家長都吐槽起孩子不好好喫飯,或者明明喫很多長得很有分量怎么抵抗力還是這么差……
是林俊傑歌裏唱的絕配——豆漿油條?
肯定不是,市面小作坊买的豆漿尤其不建議小孩子喫,先姑且不論是否用的非轉基因大豆,就是那增稠劑,糖等添加物就不適合尚在發育中的孩子們喝了。當然,家裏自制的五谷雜糧豆漿另當別論。
油條更加不能喫了,自家很少炸油條,市面上也不一定能准確鑑別出無鋁膨松劑炸出的油條,長期食用添加明礬的油條,會損傷大腦和神經細胞,加速老年癡呆(這或許是爲什么現在得老年癡呆的長輩們越來越多的原因之一吧)。
那么,早餐來點西式的,生拌沙拉加雞蛋牛奶面包?
牛奶當水喝,雞蛋管夠?
乍看起來很均衡的營養搭配哦,維生素礦物質加碳水化合物和蛋白質……
其實,現在的小孩子的確可以以牛奶或配方奶(如果條件允許,孩子也愿意喝配方奶,那我建議5-6歲甚至更大也可以繼續喝下去)开啓一天的能量補充,加上適量的碳水化合物,比如米湯或熱粥,又或是烤好的吐司面包。
但請注意了,咱們中國人的脾胃,經過五千年的遺傳,特別適合喫溫熱的五谷雜糧,而蔬菜水果多屬寒涼,增痰溼。所以我一點也不提倡早上喫生冷的色拉或水果,就像給一早惺忪的脾胃忽然澆了盆冷水,驚着了反倒可能一天腸胃都不舒服,如果一碗溫湯暖水喝下去定會舒服很多。
講真,別說小孩子,參謀長我自己都有過切身體會。回想在法國留學那會,住的那戶法國人家是給我包餐的,所以早餐也是法式的,可是在喫過一兩頓從冰箱裏拿出的牛奶直接泡膨化麥片後,總覺得一天腸胃都不得勁。後來我每次都會熱好牛奶再衝泡,配上剛出爐的牛角面包,一天就元氣滿滿了。
孩子早餐的精髓:
--跟喫多少蛋白質、脂肪、維生素礦物質、碳水化合物類無關,全在乎脾胃的吸收。
--切忌:油膩!生冷!刺激!倉促!
小孩子的生理特點:“稚陰稚陽之體”;五髒全而未充,各個器官都在發育完善中尚不強壯。其中,脾胃最容易消化不良。高蛋白的飲食,恰恰是最不好消化的。我小時喫白煮蛋的時候,老爸總是在旁邊叮囑着:“慢點喫,別急,喫快了不消化”,就是這個道理!
而現在快節奏的生活從一早开啓,家長一方面趕時間上班或送孩子上學,另一方面又爲了孩子長身體拼命地往TA嘴裏塞牛奶、雞蛋、面包,還要催着快喫呀快喫呀!導致小兒消化不良,脾胃虛→抵抗力下降→反復感冒,這是個惡性循環!
我始終認爲,脾胃爲後天之本,氣血生化之源。脾胃虛弱,喫進去的食物不能消化,再有營養的食物喫再多又有什么用?反而是負擔!把喫變成負擔就不开心不享受了,難怪不少小孩不好好喫飯呢。
來吧,從明天开始,注重孩子的早餐,本土長大的孩子遵守以下幾個原則就算喫對早餐了:
1.來點粗糧饅頭或面包,搭配喝點熱牛奶,少喫豆漿、或喝點小米粥、薏米粥、山藥粥等等,總之要清淡,易吸收。
2.不要空腹喫雞蛋喝牛奶,也不要一早喝涼水或生冷的食物,雞蛋根據孩子的消化情況而定,不是必須的。
3.如果自己孩子乳糖不耐,可以喝零乳糖牛奶,最好是選擇新鮮的巴氏奶,而不是添加了防腐劑的常溫奶。
4.所有葷菜請在午餐裏和晚餐的時間加,水果白天喫盡量避开早晚。
5.讓孩子多咀嚼,細嚼慢咽不要催促,盡量避免路上喫早餐,以免受風涼了胃或喫快噎着。
6.早餐的量以孩子自己喫得舒服爲准,不要硬塞
讀到這裏你肯定就有譜了。
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