不同人群應喝怎樣的臘八粥更加營養
2024-01-26 08:02 admin
過了臘八就是年,常言道,“人喫五谷雜糧飽”,臘八節已經過去,但制作臘八粥的各種配料一年四季都有,並且營養豐富,易被吸收,特別是寒意十足的冬天,是很好的御寒食物。所以臘八粥不必等到臘月初八才喝,它可以作爲日常營養配餐和調劑飲食生活的一道美食。
臘八粥顧名思義,是由八種雜糧熬制而成,其營養價值也是非常豐富的。那么常喝臘八粥有什么好處?不同的人應怎樣喝臘八粥才能使養生效果最大呢?聽小編娓娓道來。
臘八粥,又稱“七寶五味粥”、“佛粥”、“大家飯”等,是一種由糯米、芝麻、苡仁、桂圓、紅棗、香菇、蓮子等八種食物熬出的粥食。
臘八粥在白米等精細食材的基礎上,會適當搭配一些糙米類、雜糧類等谷物,這樣粗細搭配不僅喫起來更有質感,而且可以攝取更豐富的營養物質。
臘八粥中的豆類富含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質,賴氨酸含量也很豐富,與大米等谷物搭配起來可形成有效的營養互補。同時,適當添加堅果類和幹制果蔬類食材,不僅可以豐富營養,還可以調節口味。
臘八粥裏的維生素和礦物質含量,比精白米高出幾倍到十幾倍,且富含多種膳食纖維和抗氧化成分,只要搭配得當,既能強身健體、美容養顏,還可有效控制血糖和血脂哦。
不同人群如何選食臘八粥
1.糖尿病患者
對於糖尿病病人,燕麥和蕎麥可作爲首選主料。
蕎麥中含有鉻,有增強胰島素的作用,在臨牀上用於糖尿病的營養治療。
營養學上,並不主張糖尿病病人過嚴地限制碳水化合物,但要選用血糖生成指數較低的碳水化合物。
許多研究已證實富含膳食纖維的食物可降低血糖,特別是燕麥、大麥和一些豆類所含的可溶性纖維,可在胃內形成黏稠物質,延緩葡萄糖的吸收,不會導致餐後血糖突然上升。某些堅果,如花生、榛子、杏仁中的膳食纖維含量也較高,還含有可調血脂、降血脂的不飽和脂肪酸。
南松博士小提示:糖尿病病人喝臘八粥最好不要放糖,如果想喫甜食,可以放些甜菊糖、木糖醇甜味劑。
2.孕期媽媽
女性懷孕早期一般早孕反應嚴重,此時應選擇容易消化的食物以減少嘔吐,粥就是一種很好的選擇。
孕中期,胎兒生長加快,需要補充能量,同時對鐵的需求量增加,而孕晚期則需要加強鈣的補充。所以,對准媽媽和新媽媽來說,糙米和含有豐富鈣質的食物可以多考慮一下。
糙米中含有大於100毫克/千克的鈣,花生仁、大豆、黑豆、青豆、棗中都含有較豐富的鈣,大豆和堅果中還含有較豐富的鐵。
如果孕期媽媽經常睡不好,可在粥裏加點龍眼肉、酸棗仁,這些食物可以起到很好的養心安神的作用,想要胎寶寶聰明強健,臘八粥中的核桃不妨多喫,核桃仁具有補腎納氣、益智健腦、強筋壯骨的作用。
以糙米爲主料,煮成香糯軟爛的臘八粥,既美味又營養,平時也可以多多做起來~
南松博士小提示:對於正處在妊娠反應階段的孕媽咪來說,粥要煮久煮軟,即有利於應對孕吐,又可以增加吸收。如赤小豆,薏米類熟的較慢可以先煮,也可以使用高壓鍋,營養素也會保留的更好。
3、消化不良人群
對於腸胃不好、消化不太好的人,記得要把粥熬得稍稠些。因爲粥中水分較多,稀的食品容易使胃酸分泌過多,刺激腸胃引起疼痛。
同時,在制作臘八粥時應少放黃豆、黑豆等豆類,因爲豆類中含有脹氣因子,如食用過多,會造成腸胃不適。在選擇食材上,可以多放些小米,或額外添加一下山藥效果更佳。同時藥注意切勿涼飲,食用時一定要加熱。
冬天容易手腳冰涼、畏寒、腹瀉的脾胃虛寒患者者,食用臘八粥時最好不要放綠豆、芸豆、蕎麥、燕麥等寒涼、易傷脾胃的食材,而應多放糯米、紅豆、桂圓、紅棗等,以健脾暖胃驅寒。
南松博士小提示:脾胃是人體的後天之本,脾胃虛弱的患者更要重視調養脾胃。在食用臘八粥時,可以選擇如大米、山藥、紅棗等具有健脾養胃、益氣補中功效的食材。
最後南松博士提醒大家,不同的人群應選用適合自己的食材熬制健康美味的臘八粥,才能健康過臘八,營養護“粥”全~
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標題:不同人群應喝怎樣的臘八粥更加營養
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