午餐這么喫減肥效果最好！推薦幾種減肥午餐食材搭配

2024-01-17 20:02 admin

馬上就到露肉的季節了，MM想要瘦胳膊、瘦腿，練就馬甲线，除了堅持運動以外，還要特別注意飲食，這樣才能健康、有效的塑身。早餐我們可以喫燕麥牛奶，水煮蛋，玉米或者紅薯，晚餐我們可以喫點雜糧粥、水煮蔬菜之類的，但是午餐就令人頭疼了，既要喫的營養，還要注意熱量。那減肥期間午餐該怎么喫呢？

1.小貼士

一定要把控午餐的總熱量，既要保證喫的飽，也要保證喫不胖。盡量選擇低熱量的食物，同時做到種類豐富，保證營養，主食，蔬菜，肉類和湯類都要保證有。肉類可以選擇魚肉、雞肉，蔬菜以西芹、西紅柿、西蘭花、洋蔥、海帶等維生素含量豐富放爲宜，主食可以是大米加雜糧的搭配方式。

2.薏仁米粥+蔬菜沙拉

功效：很多女生是屬於浮腫體虛的體制，這表明體內的水循環和排毒功能比較弱，如果這個時候不喫主食會加重水腫情況，造成代謝率大幅度降低。薏仁米是去腫去溼的好東西，搭配糯米還能改善脾胃。

做法：將薏仁米、燕麥和糯米一起煮成粥，可以加少許砂糖調味。用番茄、生菜、蘋果和西芹做蔬菜沙拉，熱量低且有飽腹感。燕麥和西芹的粗纖維很豐富，能夠增強消化和吸收。

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3.蘿卜豬肉湯+水煮青菜

功效：有的女生喫的不多還是會長胖，那是因爲體內的消化代謝和循環比較慢，脾胃功能較弱，因此不能喫太油膩和難以消化的食物。尤其是午餐，喫飽了更容易出現腹脹的情況。蘿卜能通氣排毒，搭配清淡的水煮蔬菜是最好不過的了。

做法：分別准備一根白蘿卜和一個胡蘿卜，切成滾到，然後和豬瘦肉一起燉煮。蘿卜能幫助增加身體循環和幫助排毒。脾胃虛弱的人不適合喫沙拉，因此用开水燙過的蔬菜是首選。

4.荷葉粥+粗糧包+西芹炒雞蛋

功效：對於大食量MM來說，讓他們少喫簡直太痛苦，因爲他們的下丘腦隨時隨地在釋放出飢餓的消息，所以對他們來說最重要的是將飽腹感和熱量低的食物結合起來。粗糧做的饅頭和荷葉粥絕對是最佳推薦。

做法：用粳米煮粥，待粥熟了之後可以加適量冰糖攪勻，趁熱將荷葉撕碎蓋在粥上，使粥變色以後取出即可。粗糧饅頭熱量低也容易消化，喫了之後還有很強的飽腹感。再加上西芹炒雞蛋們幫助更快消耗卡路裏。

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