如果出現上牀後難以入睡，且持續時間兩周以上，並有頭暈脹痛、心慌心煩等症狀，明顯影響白天工作、學習和社會活動時，可確診爲失眠症。中醫又稱爲“不寐”、“不得眠”、“不得臥”。

造成失眠症的原因很多，包括心理因素、精神因素、年齡因素、疾病因素、藥物因素、環境因素、生活習慣等，這些因素使人心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠。失眠常常引發伴隨症，如夢魘、夜驚症。

預防措施

失眠症雖然不是什么大病，卻十分令人厭煩，不僅給工作和學習帶來不便，有時甚至給正常生活帶來很大影響。現代社會失眠的人越來越多，尤其是年邁者、吸煙喝酒者、倒班工作者、經常出差者、腦力工作者等。

失眠者平時進食注意攝取具有補心安神、促進睡眠的食物，如核桃、百合、酸棗仁、柏子仁、小米、桑葚、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、牛奶、蜂蜜、豬心、豬肝、阿膠、靈芝等。

晚餐不可進食太飽，睡前不可進食，要避免使用辛辣等刺激性的食物。同時也要保持良好的作息，調節好心情，以提高睡眠質量。

對於經常失眠的人，可以用食療助眠、催眠，這樣既安全，又無毒副作用。另外，經常失眠的人在睡前半小時不要再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以做一些外出散步之類的放松運動。

推薦食物

紅棗

紅棗中所含有黃銅含有黃銅-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠功效，可以降低中樞神經的應激反應,故而有鎮靜安神之功。

黑豆

黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，適合失眠者食用。

核桃

核桃含有鋅、鎂及維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等，具有促進睡眠的功效。

蓮子

蓮子含有蓮子鹼，有養血安神的功效。

食療食譜

01酸棗仁安神粥

【配料】酸棗仁末15克，粳米100克。

【制法】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

02龍眼大棗粥

【配料】龍眼肉15克，大棗3～5枚，粳米60克。

【制法】粳米淘洗幹淨，龍眼肉、大棗洗去泥沙，同煮粥。

【用法】早晚各服1次。

【功效】養心安神，健脾補血。適用於心血不足引起的心悸、失眠、健忘，貧血，脾虛 泄瀉、浮腫，體質虛羸，以及神經衰弱，自汗、盜汗等。

【注意】用量不宜過大，須熱服。風寒感冒、惡寒發熱或舌苔厚膩者忌用。

03蓮子芡實粥

【配料】蓮心、芡實、冰糖各60克，糯米適量。

【制法】水煎，加適量的糯米煮粥服用。

【用法】每晚睡前服。

【功效】可以起到養心安神的作用。適用於心悸、睡眠不實。

04柏子蜂蜜粥

【配料】柏子仁10～15克、蜂蜜適量，粳米50～100克。

【制法】煮成稀粥。

【制法】早晚服用。

【功效】有潤腸通便、養心安神之功。適用於心悸失眠、健忘和慢性便祕的人。

05百合冰糖粥

【配料】百合30克，粳米50克，冰糖。

【制法】百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加入粳米，共煮至米熟有清香氣味，加 冰糖適量。

【用法】早晚各服1次。

【功效】清熱養陰，潤肺安神。適用於老年人體弱多病，心血不足導致的心腎不交，失 眠，多夢，健忘，心煩意亂，多愁善感，甚至整夜不能入睡。

06柏子棗仁粥

【配料】柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。

【制法】先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸。

【用法】睡前服食。

【功效】養心安神之功，補益肝膽，滋養心脾。此粥適用於失眠伴多夢易醒，膽怯心悸 ，屬心膽氣虛者。

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