說到喝酒，很多人會說，醫生，我每天只是喝點小酒，並沒有喝大酒，應該對健康沒什么傷害吧？

大酒傷身，小酌怡情，在很多人看來，每天喝點小酒，不僅不會傷害健康，反而對健康更有利，甚至老百姓普遍認爲，適量飲酒是有助於血管健康的，因爲酒精能擴張血管。但真相，果真如此嗎？

2019年，刊登在《歐洲心髒病學雜志》的一項研究發現：在心髒健康方面，經常規律性少量飲酒其實比酗酒危害還大，更易增加房顫風險。

該研究涉及978萬人群，所有參試者均未患有房顫，研究人員對參試者的飲酒習慣進行追蹤隨訪，結果發現在確診房顫的患者中，每周飲酒次數是最大的風險因素：

與偶爾“喝大酒”的參試者相比，每天“喝點小酒”的人房顫風險更大，而每周飲酒≤1次的參試者風險最小。

按照大家平時的理論，經常喝酒的人，由於酒精能擴張血管，理應心髒和大腦會更好，但事實上，即便你喝小酒，也很容易誘發房顫，大家都知道，房顫是一種相對嚴重的心律失常，它最大的風險就是容易導致血栓形成。

長期喝酒，還有飽受詬病的一點就是，容易增加癌症的發病率。

《柳葉刀-腫瘤學》最新發表一項來自IARC領銜的全球大型研究，對飲酒導致全球癌症負擔的最新評估表明，2020年有74萬例新發癌症可歸因於飲酒，即便是適度飲酒（每天兩杯左右），一年也導致了超過10萬例新發癌症。

從癌症類型來看，酒精相關新發癌症中，絕對病例數最多的是食管癌（18.97萬例）、肝癌（15.47萬例），其次是乳腺癌（9.83萬例）、結腸癌（9.15萬例）、脣和口腔癌（7.49萬例）、直腸癌（6.51萬例）、咽癌（3.94萬例）、喉癌（2.76萬例）。

酒精之所以會致癌，最主要的原因就是酒精的中間代謝產物乙醛會誘發DNA突變，而且酒精對身體的傷害呈現累積效應，很多人雖然每天喝的酒不多，但是累積起來，一年下來量就非常多了。

另外，不同的酒，含有的酒精量不同，有的酒，看起來喝的不多，但是按照酒精量來計算，那么攝入的酒精量就不少了。

舉個簡單的例子，你每天喝一杯白酒和喝一杯啤酒，所攝入的酒精量是完全不同的，酒精量（克）=飲酒量（毫升）×酒精含量（%）×0.8。

有的人，每天只是喝兩三杯白酒，看起來量不多，可能算下來只有二三兩，很多人會說，和那些動不動就是喝一斤酒的人來說，二三兩真的不算多，但事實上，你已經攝入了比較高的酒精量，這樣喝酒，不僅容易形成酒癮，隨着時間的推移，還會對身體造成巨大的傷害。

有些人喝酒，雖然量比較大，但一年到頭，喝酒的次數很少，寥寥無幾，所以他們不會形成酒癮，一次大量飲酒，只會誘發急性胰腺炎、急性胃粘膜病變這些風險，至於癌症等慢性風險，則基本不會出現。

既然喝酒沒有安全的劑量，所以最好滴酒不沾。

對於很多飲酒者而言，由於養成了長期的飲酒習慣，酒癮已經出現，對於這些人來說，喝酒容易，戒酒困難。那么如何才能科學戒酒呢？

1、不要爲了戒酒，去染上其他的壞習慣

很多人有了酒癮，爲了戒酒，就用一種癮去代替另外一種癮，比如爲了戒酒，而去吸煙，這樣做是非常不可取的，即便最後成功戒酒，但卻染上了另外一個癮。

2、保持好的心態

戒酒需要長期的堅持，一天兩天戒酒成功，不算成功，一個月兩個月也不能算成功，理論上，至少要戒酒半年以上，才能稱得上是成功戒酒。

由於酒癮存在，戒酒過程中可能會經歷反復失敗，但是保持好的心態，不要氣餒，要樹立信心，相信自己一定能成功。

3、家人的支持

要想成功戒酒，必須要取得家人的支持和理解，戒酒過程是非常痛苦的，戒酒過程中，患者可能會出現身體和心理上的雙重不適，這都需要家人的關心。

4、遠離酒的環境

要想戒酒成功，你必須要遠離酒的環境，把家裏所有的酒都清走，這是第一步，不再參加酒局，不去KTV、酒吧這些經常要喝酒的地方，如果身邊有經常喝酒的人，一定要堅定地拒絕他們的邀請。

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